Названы физические упражнения, снижающие давление лучше лекарств

Регулярные занятия йогой могут быть полезны не только для гибкости, расслабления и общего самочувствия. Исследование ученых из Эдинбургского университета показало, что систематическая практика этой гимнастики может способствовать снижению артериального давления у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Об этом пишет Daily Mail.

Что показал анализ исследований

Ученые изучили результаты 30 исследований, в которых в общей сложности участвовали более 2600 человек. Добровольцы регулярно занимались йогой на протяжении нескольких месяцев.

Наиболее заметные изменения наблюдались после примерно 12 недель практики при общей продолжительности занятий около трех часов в неделю. В среднем систолическое давление участников снизилось на 4,35 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,06 мм рт. ст.

Авторы работы отмечают, что подобное уменьшение показателей может иметь значение для сердечно-сосудистого здоровья. В частности, снижение систолического давления примерно на 5 мм рт. ст. связывают с уменьшением риска серьезных сердечно-сосудистых событий.

При этом сравнивать эффект йоги напрямую с действием лекарственных препаратов следует осторожно: результаты исследования показывают пользу физической активности, но не означают, что йога способна заменить назначенное лечение гипертонии.

Важна регулярность занятий

Исследователи обращают внимание именно на систематический характер практики. Речь идет не об отдельных занятиях время от времени, а о регулярной физической активности продолжительностью около 25 минут в день в рамках общего недельного объема.

Положительный эффект может быть связан не только с самими физическими упражнениями. Йога сочетает движения, работу с дыханием и элементы расслабления, поэтому потенциально способна воздействовать сразу на несколько факторов, связанных с сердечно-сосудистым здоровьем.

Авторы исследования отмечают, что эту практику можно рассматривать как дополнительный инструмент для поддержки кардиометаболического здоровья у людей с лишним весом.

Что известно о влиянии на холестерин

Помимо снижения артериального давления, у участников исследований наблюдалось небольшое уменьшение уровня липопротеинов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина. Именно его повышенная концентрация считается одним из факторов риска образования атеросклеротических бляшек в сосудах.

Однако изменения уровня холестерина были менее выраженными, чем изменения показателей артериального давления.

Почему результаты нельзя распространять только на одну группу людей

Наиболее убедительные данные о снижении давления были получены в исследованиях с участием людей азиатского происхождения. Значительная часть работ проводилась именно в странах Азии, тогда как остальные исследования проходили в США, Германии и Австралии.

Ученые не считают, что йога эффективна только для представителей определенной этнической группы. Скорее, разница может объясняться количеством участников и особенностями доступных исследований в разных популяциях. Для более точных выводов необходимы дополнительные работы с разнообразными группами людей.

Йога не отменяет лечение

Специалисты подчеркивают, что йога может стать частью комплексного подхода к поддержанию здоровья, но не должна автоматически рассматриваться как альтернатива лекарственной терапии.

При диагностированной гипертонии важно следовать рекомендациям врача, контролировать давление и поддерживать достаточный уровень физической активности. Йогу при этом можно сочетать с другими видами упражнений, поскольку для здоровья сердца и сосудов важна не только растяжка и дыхательная практика, но и регулярная аэробная нагрузка.

Таким образом, около 25 минут йоги в день могут стать одним из доступных способов увеличить физическую активность и дополнительно поддерживать нормальные показатели давления, особенно в сочетании с другими привычками здорового образа жизни.

  Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.