Нейробиолог Чаран Ранганатх, изучая человеческий мозг и особенности памяти на протяжении последних 25 лет, выделил четыре фактора, которые негативно влияют на работу мозга. Они могут нарушить функции мозга и с возрастом разрушать память.
Об этом пишет cnbc.com.
Избегайте чрезмерной многозадачности. С возрастом способность сосредотачиваться ухудшается, и многозадачность только усугубляет эту проблему. Она негативно сказывается на памяти и перегружает префронтальную кору мозга, истощая ресурсы, необходимые для формирования воспоминаний.
Обратите внимание на качество и количество сна. С возрастом сон может становиться менее качественным и короче по времени по разным причинам. Проблема может усугубляться приемом лекарств, употреблением алкоголя и стрессом. Однако сон играет важную роль в работе мозга. Во время сна мозг активно очищается от метаболических отходов, накопленных за день. Недостаток сна негативно сказывается на префронтальной коре и приводит к фрагментации воспоминаний.
Избегайте монотонной деятельности. Если большая часть вашей недели проходит за одним и тем же столом, ваша память об этом времени может быть очень ограниченной. Поэтому стоит разнообразить свой распорядок дня и включить разнообразные активности.
Не полагайтесь на чрезмерную уверенность в своей способности запоминать. Если вы пытаетесь запомнить что-то, начните с осознания того, что, скорее всего, вы переоцениваете свои способности, и дайте себе возможность ошибиться. Попробуйте проверить себя через несколько минут после изучения информации, а затем повторите это через час и повторяйте несколько раз.
Следуя этим рекомендациям, можно снизить риск возникновения проблем с памятью и продлить ее здоровое функционирование на протяжении жизни. Однако каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением изменений в свой образ жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.