Неочевидный способ продлить жизнь назвал ученый

Международная группа исследователей пришла к выводу, что ключевую роль в продлении жизни играет не столько объем физических нагрузок, сколько их разнообразие. Об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования, опубликованного в журнале BMJ Medicine.

Ученые проанализировали данные более 110 тысяч человек, за которыми наблюдали на протяжении около 30 лет. Выяснилось, что люди, регулярно комбинирующие различные виды физической активности, имеют на 19% более низкий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто придерживается однообразных тренировок.

Речь идет не только о классических занятиях спортом. Положительный эффект демонстрируют самые разные активности, включая ходьбу, плавание, йогу, велосипедные прогулки и даже работу в саду. Специалисты отмечают, что именно сочетание разных типов нагрузки обеспечивает комплексное развитие организма.

По словам исследователей, разнообразные тренировки задействуют различные группы мышц и способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации. Это также снижает риск травм, возникающих из-за повторяющихся нагрузок на одни и те же участки тела.

Отдельное внимание ученые уделили так называемому эффекту плато, когда прогресс в тренировках останавливается несмотря на регулярные усилия. Смена видов активности помогает «перезапустить» адаптационные процессы и снова стимулирует развитие организма.

Эксперты подчеркивают, что для получения пользы не требуется кардинально менять образ жизни. Достаточно вносить небольшие изменения в повседневную активность: чередовать разные виды нагрузок, добавлять легкие упражнения или делать короткие перерывы с движением в течение дня.

При этом важную роль играет и восстановление. В дни отдыха организм восстанавливает ресурсы, однако полностью отказываться от движения не рекомендуется — легкая активность, например растяжка, может способствовать более эффективному восстановлению.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, почему нельзя пить воду во время приема пищи.