Неочевидный способ продлить жизнь назвали ученые

Два недавних исследования показали, что простое изменение в повседневной привычке может существенно повлиять на здоровье и продолжительность жизни. Речь идёт о темпе ходьбы. Даже небольшое ускорение может снизить риск преждевременной смерти и помочь дольше сохранять активность.

Что показали исследования

Первое исследование, опубликованное в PLOS One, включало 102 взрослых, которых разделили на группы обычной и интенсивной ходьбы. Те, кто увеличил скорость хотя бы на 14 шагов в минуту (примерно до 100 шагов в минуту), показали лучшие результаты в тестах на выносливость. Это говорит о том, что ускорение шага снижает риск слабости и усталости в будущем.

Второе исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, охватило почти 80 тысяч человек из юго-восточных штатов США. Участники, которые ходили быстрым шагом хотя бы 15 минут в день, имели на 20% ниже риск смерти. При этом продолжительные прогулки в медленном темпе тоже оказывали положительный эффект, но менее выраженный.

Почему быстрый шаг полезен

Специалисты объясняют это влиянием на сердечно-сосудистую систему и показатель VO2 max — способность организма усваивать кислород при нагрузке. Чем выше этот показатель, тем крепче здоровье мозга, мышц и сердца. Кроме того, более энергичная ходьба помогает поддерживать мышечную массу, что напрямую связано с долголетием.

Как ускорить шаги

Эксперты советуют начинать с постепенного увеличения скорости на отдельных отрезках пути. Эффективными считаются интервальные тренировки: чередование обычного темпа с ускорением. Дополнительный метод — тренировки с жилетом-утяжелителем, после которых обычная ходьба становится заметно быстрее.

Даже если вы уже привыкли к бодрому темпу, стоит попробовать прибавить скорость ещё немного. Как показывают исследования, это простое изменение может в будущем сыграть ключевую роль в сохранении здоровья и продлении жизни.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, как продолжительность сна влияет на здоровье сердца.