Норму шагов в день назвали ученые - и это не 10 тысяч

Какова же новая норма по количествам шагов, рассказывает BMJ Journals.

Как шаги связаны с риском онкологических заболеваний

Шестилетнее наблюдение за более чем 85 тысячами человек показало: те, кто проходил в среднем по 7 000 шагов в день, реже сталкивались с онкологией — риск был ниже на 11% по сравнению с теми, кто ограничивался 5 000 шагами.

При увеличении количества до 9 000 шагов вероятность заболевания снижалась уже на 16%. Однако переход за эту отметку не давал дополнительного эффекта — больше не значит лучше.

Исследование охватило 13 различных видов рака. Среди них — рак лёгких, кишечника и прямой кишки у мужчин, а также рак груди, эндометрия, лёгких и толстого кишечника у женщин. Даже с учетом возраста, образа жизни, состояния здоровья и других факторов, результаты сохраняли свою устойчивость — физическая активность действительно оказывала независимое влияние.

Важен ли темп ходьбы?

Скорость передвижения, как оказалось, не столь критична. Неважно, быстро вы идёте или медленно — главное, двигаться. Даже лёгкая активность вместо сидения за компьютером или на диване уже положительно сказывается на организме.

Эти результаты согласуются с текущими рекомендациями по физической активности: как минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. На фоне роста числа случаев ожирения и малоподвижного образа жизни, особенно среди молодежи, простое увеличение количества шагов может стать эффективным инструментом в борьбе с раком.

Статистика настораживает

По прогнозам Американского онкологического общества, в 2025 году в США будет зарегистрировано более 2 миллионов новых случаев рака. От последствий болезни могут умереть свыше 618 тысяч человек. В таких условиях профилактика и внедрение элементарных привычек, вроде ежедневной ходьбы, приобретают особую значимость.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.