Нужны ли вам электролиты летом – мнение экспертов
В жаркую погоду поддержание водного баланса критически важно для профилактики тепловых ударов. Однако возникает вопрос: стоит ли дополнительно принимать электролиты? Эксперты издания Real Simple разъяснили, как функционирует наш организм в условиях зноя.
Что такое электролиты и зачем они нужны?
Электролиты — это минеральные вещества (такие как натрий, калий, магний и кальций), которые проводят электрические импульсы. Диетолог Эмма Шелтон отмечает: «Они необходимы для обеспечения работы нервной системы, контроля мышечной координации, поддержания баланса жидкостей внутри и снаружи клеток, а также для укрепления иммунитета». Без этих элементов нормальная работа мозга и сердца была бы невозможна.
Нужно ли принимать добавки?
В обычных условиях организм сам справляется с балансом минералов. Однако при сильном потоотделении, интенсивных нагрузках или болезнях их уровень может снижаться. Специалисты предупреждают: если вы ведете сидячий образ жизни и находитесь в кондиционируемом помещении, аптечные напитки вам, скорее всего, не нужны.
Более того, избыток электролитов может быть опасен для здоровья, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Шайенн Фалат подчеркивает: «Когда баланс нарушается, могут возникнуть усталость, мышечные судороги или слабость, тошнота, головная боль или нерегулярное сердцебиение».
Как восполнить баланс правильно?
Эксперты сходятся во мнении, что лучший источник минералов — это полноценное питание, а не готовые напитки с высоким содержанием сахара и натрия. Диетолог Натали Уолш рекомендует отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами: орехам, семенам, молочке, овощам и фруктам.
Сбалансированная диета в сочетании с достаточным количеством обычной воды — это все, что требуется большинству людей для комфортного самочувствия даже в самый жаркий летний день.
Ранее "Курсор" писал, что почему нельзя пить ледяную воду.
Употребление холодной воды оказывает негативное влияние на организм, говорят медики.
