О чем говорит утренняя жажда и как она связана с сахаром в крови

Вы просыпаетесь, тянетесь за стаканом воды и выпиваете его еще до того, как встали с постели. Чувство сухости во рту и сильная жажда по утрам знакомы многим. Чаще всего это не повод для беспокойства: несколько глотков воды помогают быстро справиться с неприятными ощущениями. Однако водный баланс — один из факторов, влияющих на уровень сахара в крови, а то, как организм регулирует количество жидкости во время сна, может быть связано с обменом веществ.

Об этом пишет Eating Well. 

Как связаны утренняя жажда и уровень глюкозы в крови? Когда и сколько воды стоит пить, чтобы поддерживать его в норме в течение дня? Разбираемся, что об этом известно науке и какие привычки могут помочь.

Как водный баланс связан с уровнем сахара в крови

Утренняя жажда может объясняться несколькими факторами. Если она возникает регулярно, стоит обсудить это с врачом.

Обезвоживание повышает концентрацию сахара в крови

Когда организму не хватает жидкости, сахар из крови не исчезает, но оказывается растворенным в меньшем объеме воды. В результате его концентрация может повышаться.

«При обезвоживании в кровотоке становится меньше воды, из-за чего глюкоза, то есть сахар, может становиться более концентрированной», — объясняет диетолог Рэйчел Аджмера.

Ночью человек много часов не пьет, поэтому к утру легкое обезвоживание встречается довольно часто. У людей с диабетом это может быть одной из причин, по которым уровень глюкозы натощак иногда оказывается выше ожидаемого. Восполнение жидкости после пробуждения помогает восстановить нормальный объем крови и может способствовать более стабильным показателям.

«Достаточное потребление воды поддерживает способность организма регулировать уровень сахара в крови», — отмечает диетолог Аманда Ролл.

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление воды связано с меньшим риском развития диабета второго типа в долгосрочной перспективе. Однако сама по себе вода не предотвращает заболевание и не заменяет лечение повышенного уровня глюкозы.

Почки помогают выводить избыток сахара

Почки играют важную роль в выведении избытка глюкозы из организма.

«Когда уровень сахара в крови повышается, почки выводят лишнюю глюкозу с мочой», — объясняет Аджмера.

При этом вместе с глюкозой организм теряет воду. Поэтому учащенное мочеиспускание и усиленная жажда нередко возникают одновременно при повышенном уровне сахара в крови.

Получается замкнутый круг: избыток глюкозы может усиливать потерю жидкости, из-за чего развивается обезвоживание и появляется жажда. После долгого ночного сна эти ощущения могут быть особенно заметными.

Достаточное потребление воды помогает почкам выполнять свою работу. Хотя вода сама по себе не снижает уровень сахара в крови, она поддерживает естественные процессы, с помощью которых организм регулирует его концентрацию.

Повышенный сахар может усиливать потерю жидкости ночью

Если вы регулярно просыпаетесь с сильной жаждой, это может быть одним из признаков того, что ночью уровень глюкозы в крови повышался. В таких условиях почки могут активнее выводить избыток сахара, а вместе с ним организм теряет больше воды.

Поскольку во время сна человек много часов не пьет, потеря жидкости может постепенно накапливаться. К утру это способно привести к сухости во рту и выраженной жажде. Поэтому привычка сразу после пробуждения искать воду иногда может указывать на повышенный уровень глюкозы в ночное время.

Исследования подтверждают связь между повышенным уровнем сахара в крови и усиленной потерей жидкости. Это помогает объяснить, почему жажда и частые походы в туалет нередко появляются одновременно.

При этом утренняя жажда сама по себе не означает, что у человека диабет. Сухость во рту может возникать по разным причинам, в том числе из-за сухого воздуха, дыхания через рот во время сна или недостаточного потребления жидкости. Если жажда стала постоянной или сопровождается учащенным мочеиспусканием, необъяснимым снижением веса или выраженной усталостью, стоит обратиться к врачу и проверить уровень глюкозы.

Как еще поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Водный баланс — лишь один из факторов, влияющих на уровень глюкозы. Поддерживать его в пределах целевых значений также помогают повседневные привычки.

• Регулярно проверяйте уровень сахара. Контроль показателей позволяет понять, какие факторы вызывают их повышение или снижение. Для измерений можно использовать глюкометр или систему непрерывного мониторинга глюкозы. Врач поможет определить, как часто необходимо проводить измерения.
• Питайтесь сбалансированно. Отдавайте предпочтение продуктам с умеренным содержанием калорий, насыщенных жиров, сахара и соли. Регулярные приемы пищи и отказ от привычки пропускать их также могут облегчить контроль уровня глюкозы.
• Будьте физически активны. Регулярное движение помогает контролировать уровень сахара и поддерживать здоровый вес. Если вы принимаете инсулин или у вас часто бывает низкий уровень глюкозы, обсудите с врачом необходимость измерять показатели до и после физической нагрузки.
• Следите за количеством углеводов. Углеводы обычно повышают уровень сахара в крови сильнее, чем белки или жиры, поэтому подсчет углеводов может помочь контролировать показатели. Подходящее количество зависит от возраста, веса и физической активности. Определить индивидуальную норму поможет медицинский специалист.
• Выбирайте воду вместо сладких напитков. Если заменить сладкий чай или газировку обычной водой, можно сократить потребление добавленного сахара, который повышает уровень глюкозы в крови.

Ранее Курсор писал, что онкологи назвали простой перекус, который может снизить риск рака.