Диетологи объяснили, почему темный шоколад полезен для сердца, мозга и сосудов даже при небольших порциях.
depositphotos.com
Диетологи рассказали, почему темный шоколад считается полезным для здоровья и как правильно включать его в рацион, чтобы получить максимум пользы без вреда для организма.
Об этом пишет "Martha Stewart".
По словам специалистов, темный шоколад действительно можно считать суперпродуктом благодаря высокому содержанию какао, антиоксидантов, клетчатки и важных минералов. В отличие от молочного шоколада, он содержит значительно меньше сахара и практически не включает молочные компоненты.
Эксперты рекомендуют выбирать шоколад с содержанием какао не менее 60–70%. Чем выше этот показатель, тем меньше в продукте сахара и тем больше полезных флавоноидов — природных антиоксидантов, которые помогают защищать клетки организма от повреждений.
Диетолог Тоби Амидор отмечает, что одна порция темного шоколада весом около 30 граммов содержит магний, железо, медь, марганец и другие микроэлементы, необходимые для нормальной работы сердца, сосудов и нервной системы.
Особое внимание специалисты уделяют влиянию темного шоколада на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что регулярное умеренное употребление может способствовать снижению артериального давления, улучшению кровообращения и снижению риска ишемической болезни сердца и инсульта.
Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают поддерживать здоровье сосудов, уменьшают воспалительные процессы и снижают уровень окислительного стресса, который связан с развитием атеросклероза и других хронических заболеваний.
Кроме того, темный шоколад положительно влияет на работу мозга. Антиоксиданты и флаванолы могут поддерживать когнитивные функции, а магний и железо способствуют нормальной работе нервной системы и улучшают снабжение мозга кислородом.
Диетологи подчеркивают, что темный шоколад не является лекарством, а должен рассматриваться как часть сбалансированного питания. Оптимальной нормой считается около 30 граммов в день — этого достаточно для получения полезных веществ без избытка калорий и сахара.
Если вкус кажется слишком горьким, специалисты советуют добавлять небольшие кусочки темного шоколада в овсянку, гранолу, полезные десерты или использовать как легкий перекус.
При покупке важно обращать внимание на состав: предпочтение стоит отдавать продуктам с минимальным количеством добавленного сахара и без искусственных добавок.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие сны видят люди, которые скоро умрут.
Дальнобойные удары по нефтеперерабатывающим предприятиям и мостам планомерно разрушают финансовую систему и логистику путинского режима.
Иран готов задействовать все доступные инструменты, чтобы усилить давление на Израиль и спасти своего союзника.
Мошенники нашли новый способ продвигать поддельные магазины через ИИ-сервисы, подвергая пользователей финансовым рискам.
Минздрав готовится к возможному появлению Эболы после объявления международной чрезвычайной ситуации из-за вспышки вируса.
Группа крови может влиять на то, как т или иные продукты усваиваются нашим организмом.
Система безопасности обновила режим ограничений по всей стране после новой оценки оперативной обстановки.