Почему вы не сможете сосредоточиться и что с этим делать?
depositphotos.com
Поколение подростков, растущее в окружении смартфонов и социальных сетей, рискует утратить одну из важнейших способностей для личного и профессионального успеха — умение сосредотачиваться.
Об этом заявил социальный психолог, профессор Нью-Йоркского университета Джонатан Хайдт в беседе с CNBC Make It.
По данным отчета Common Sense Media за 2021 год, подростки в возрасте от 13 до 18 лет проводят в соцсетях в среднем более восьми с половиной часов ежедневно. В другом исследовании компании Constant Companion (2023 год) указано, что подростки получают в день около 240 уведомлений и проверяют телефон более 100 раз. В условиях такой постоянной цифровой стимуляции, как подчёркивает Хайдт, формируется поколение, не способное концентрироваться.
Проблема, по словам учёного, заключается в том, что привычка к рассеянному вниманию закрепляется в период активного формирования мозга. К 25 годам лобная кора — зона, отвечающая за фокусировку и принятие решений — завершает своё развитие. После этого вернуть утраченную способность сосредотачиваться становится крайне трудно.
«Если вы проводите по 10 часов в день в телефоне до 25 лет, ущерб может оказаться необратимым», — предупреждает Хайдт.
Он отмечает, что социальные сети специально спроектированы для отвлечения: постоянная смена контента, всплывающие уведомления, алгоритмы, подстраивающиеся под интересы пользователя — всё это размывает способность к концентрации.
Такая неспособность сконцентрироваться оказывает влияние не только на эффективность в учебе или работе, но и на личную жизнь. Сложно строить глубокие отношения, когда внимание постоянно ускользает к экрану. Более того, постоянное цифровое присутствие подменяет реальные социальные взаимодействия, мешая подросткам развивать навыки живого общения.
Хайдт призывает к осознанному «цифровому детоксу». По его мнению, полезно отказаться от социальных сетей хотя бы на месяц — особенно если сделать это не в одиночку.
«Если вы найдете трёх друзей или членов семьи и попробуете сделать это вместе, шансы избавиться от вредной привычки резко возрастут», — советует эксперт.
Он также предлагает подумать заранее, чем можно заменить прокрутку ленты. Это может быть чтение, дневниковые записи, прогулки, просмотр фильма — любая активность, которая не связана с цифровым потреблением. Подключение близких к такому эксперименту не только увеличивает шансы на успех, но и укрепляет личные связи.
Психиатр и исследователь мозга из Гарварда Шрини Пиллай предлагает свой метод улучшения концентрации — музыку. Несмотря на кажущуюся парадоксальность, музыка может снижать уровень стресса и гормона кортизола, тем самым помогая мозгу удерживать внимание дольше и эффективнее. Музыка оказывает множество эффектов, один из которых — стабилизация зоны фокуса мозга.
Современная реальность требует пересмотра отношения к гаджетам и контенту. Способность сосредотачиваться становится редкостью — но именно она может стать главным конкурентным преимуществом будущего.
Ранее "Курсор" сообщал о том, в чем заключается секрет счастья по мнению психологов.
Офицер ВС Йемена отметил, что слова Трампа легко опровергнуть.
Что говорит о вас любимая сторона кровати?
В МИД Омана объяснили, на чем основывается сделка США с хуситами.
Хуситы располагают не только ракетами, но и дронами.
Врач рассказал, какие на симптомы израильтянам следует обратить внимание после укуса этого насекомого.
Ключ к успеху — не ответы, а правильно заданные вопросы.