Простая физическая активность, которая не требует специальной подготовки и длительных затрат времени, укрепит ваше здоровье.
depositphotos.com
Известный врач Ник Паппас рассказал, какое упражнение способно продлить жизнь и поддерживать организм в хорошей форме. По его словам, ключевым элементом тренировок должны стать приседания.
Почему приседание очень важное упражнение, рассказывает TikTok врача.
Почему именно приседания так важны
В своем видео в TikTok врач подчеркнул: «Если выбрать одно упражнение, которое стоит делать регулярно, то это будут приседания. Не пренебрегайте тренировкой ног — это может не только улучшить здоровье, но и помочь прожить дольше».
Паппас напомнил, что после 35 лет организм естественным образом теряет от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. Это состояние называется саркопенией. Утрата мышц с возрастом влияет на силу, равновесие и качество жизни, поэтому их сохранение играет решающую роль.
Приседания эффективно нагружают самые крупные мышцы нижней части тела: ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышечный каркас, помогает сжигать калории, улучшает осанку, повышает устойчивость и координацию движений.
«Приседания можно выполнять с дополнительной опорой или без нее — собственный вес вполне подходит тем, у кого есть проблемы с коленями, спиной или бедрами», — отметил специалист.
Техника выполнения приседаний
Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер или плеч.
Носки слегка разверните наружу для устойчивости.
Начинайте движение, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Выпрямите ноги, надавив на стопы, и вернитесь в исходное положение.
Регулярная практика этого простого упражнения помогает поддерживать тонус мышц и делает тело более выносливым и стабильным с возрастом.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Специалисты объяснили, есть ли реальная опасность возгорания и перерасхода электроэнергии при оставленной в розетке зарядке.
Южнокорейские ученые создали спрей, способный заживлять раны за секунды.
Это день, который помогает разложить всё по полочкам: где вы продвинулись, где нужно добавить ясности,…
Врачи предупреждают, что от качества и количества сна прямо зависят многие функции нашего организма.
В минздраве назвали города, где наблюдается самая серьезная ситуация с распространением инфекции.
Террористы ХАМАСа тайно обсуждают с посредниками план разоружения в Секторе Газа, который предусматривает их "спасение".