Опасное состояние из-за жары - названы первые тревожные симптомы

Что это такое, рассказывает WebMD.

Что такое тепловое истощение

Тепловое истощение — это состояние, возникающее после длительного воздействия высоких температур и часто сопровождающееся обезвоживанием.

Существуют два типа теплового истощения:

1. Водное истощение: Симптомы включают сильную жажду, слабость, головную боль и обмороки.
2. Солевое истощение: Признаки включают тошноту и рвоту, мышечные судороги и головокружение.

Хотя тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, оно может прогрессировать до теплового удара, который может повредить мозг и другие жизненно важные органы и даже привести к смерти.

Симптомы теплового истощения

• Растерянность
• Темная моча (признак обезвоживания)
• Головокружение
• Обморок
• Усталость
• Головная боль
• Спазмы мышц или живота
• Тошнота, рвота или диарея
• Бледная кожа
• Обильное потоотделение
• Учащенное сердцебиение

Лечение теплового истощения

Если у вас появились симптомы теплового истощения, необходимо немедленно уйти из жары и отдохнуть в прохладном месте, желательно с кондиционером. Также можно использовать следующие меры:

• Пейте много жидкости, особенно спортивные напитки, чтобы восполнить утрату соли (избегайте кофеина и алкоголя).
• Снимите тесную или ненужную одежду.
• Примите прохладный душ, ванну или оботритесь холодной водой.
• Используйте вентиляторы или ледяные полотенца для охлаждения.

Если через 15 минут симптомы не улучшатся, обратитесь за неотложной медицинской помощью, поскольку тепловое истощение может перейти в тепловой удар.

Важно помнить, что после теплового истощения организм будет более чувствителен к высоким температурам в течение недели, поэтому стоит избегать жары и тяжелых физических нагрузок.

Причины теплового истощения

Тепловое истощение связано с индексом тепла, который учитывает влияние относительной влажности и температуры воздуха. При относительной влажности 60% и более испарение пота замедляется, что мешает охлаждению организма.

Риск заболеваний, вызванных жарой, резко возрастает, когда индекс тепла достигает 90 градусов и выше. Особенно уязвимы жители городов, где асфальт и бетон сохраняют тепло днем и медленно отдают его ночью, создавая так называемый "эффект теплового острова".

Факторы риска теплового истощения

• Возраст: Дети до 4 лет и взрослые старше 65 лет более уязвимы к теплу.
• Заболевания: Болезни сердца, легких, почек, ожирение, диабет и психические заболевания.
• Лекарства: Диуретики, седативные средства, транквилизаторы, стимуляторы и препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика теплового истощения

Когда индекс тепла высок, старайтесь оставаться в прохладных помещениях с кондиционером. Если нужно выйти на улицу, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Носите легкую, светлую и свободную одежду, а также шляпу с широкими полями.
2. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше.
3. Пейте много жидкости, предпочтительно воду и фруктовые или овощные соки. В периоды сильной жары и влажности можно заменить воду спортивными напитками, богатыми электролитами.
4. Перед физическими упражнениями выпейте достаточное количество жидкости за 2-3 часа до тренировки и добавьте еще одну порцию непосредственно перед началом.
5. Во время тренировок пейте воду каждые 20 минут, даже если не чувствуете жажды, и продолжайте пить воду в течение получаса после тренировки.
6. Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь, так как они могут способствовать обезвоживанию.

Если у вас есть заболевания сердца, почек, печени, эпилепсия или другие серьезные состояния, проконсультируйтесь с врачом перед увеличением потребления жидкости.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.