Организм стареет раньше времени — привычки, которые ускоряют процесс

Биологический возраст человека может заметно отличаться от цифры в паспорте. На скорость возрастных изменений влияют не только наследственность и заболевания, но и привычки, которые сохраняются на протяжении многих лет.

Об этом пишет издание "Egeszseg Kalauz".

Одним из факторов ускоренного старения считается хронический недостаток сна. Если человек регулярно спит по пять-шесть часов, организму может не хватать времени на полноценное восстановление. Продолжительный недосып связывают с нарушениями обмена веществ, работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также повышенным риском ожирения, гипертонии и диабета второго типа.

Не менее важна физическая активность. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, а малоподвижный образ жизни способен ускорять этот процесс. Причем даже регулярные тренировки не полностью компенсируют многочасовое сидение. Поэтому значение имеют прогулки, короткие разминки в течение дня и силовые упражнения.

На скорость внешнего старения существенно влияет ультрафиолет. Его воздействие накапливается годами и повреждает структуры кожи, включая коллаген и эластин. Результатом могут становиться морщины, пигментация и потеря упругости.

Еще одним серьезным фактором остается курение. Табачный дым негативно воздействует на сосуды и способствует окислительному стрессу. Помимо увеличения риска ряда тяжелых заболеваний, курение связано с ухудшением состояния кожи и более ранним появлением выраженных возрастных изменений.

Большое значение имеет и повседневный рацион. Речь идет не об отдельных вредных продуктах, а о системе питания, которой человек придерживается месяцами и годами. Избыток ультраобработанной пищи, сахара, соли и рафинированных углеводов может способствовать ожирению и метаболическим нарушениям. Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и белка, напротив, связывают с меньшим риском хронических заболеваний.

Ускорять негативные изменения способно и чрезмерное употребление алкоголя. Оно создает дополнительную нагрузку на печень, нервную и сердечно-сосудистую системы, а также может ухудшать качество сна.

При этом значение имеет не только физическое состояние. Продолжительный стресс способен влиять на давление, сон, пищевое поведение и иммунную систему. Социальная изоляция и длительное одиночество также связываются с ухудшением здоровья и повышенным риском преждевременной смерти.

В список факторов входит даже состояние полости рта. Запущенные заболевания десен способны привести к потере зубов, что впоследствии отражается на питании и качестве жизни.

Ранее "Курсор" писал, что врачи предупредили о вреде оливкового масла натощак.