Отказ от занятий спортом: врачи назвали ТОП-6 рисков для здоровья

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Набор массы тела

Когда физической активности недостаточно, а калорий поступает больше, чем расходуется, вес начинает расти. Для его контроля важны не только тренировки, но и сбалансированный рацион. Обычно специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. При этом на вес также влияют скорость обмена веществ, сопутствующие заболевания и прием некоторых медикаментов.
Наиболее эффективной стратегией профилактики набора веса считается сочетание аэробных и силовых упражнений с полноценным питанием.

В зависимости от вида активности можно потратить примерно такое количество энергии:

• плавание в спокойном темпе — около 500–550 ккал
• тренировки с собственным весом или гантелями — 250–350 ккал
• интенсивные силовые программы, включая HIIT и кроссфит — 400–600 ккал
• домашние дела, такие как уборка или пылесос — 200–250 ккал
• пребывание в положении стоя вместо сидения — 50–100 ккал

Ослабление мышц

При отсутствии регулярных тренировок мышцы постепенно теряют силу и объем. Особенно часто с этим сталкиваются люди, проводящие большую часть дня за столом. Уже после 30 лет организм начинает естественно терять от 3 до 5 процентов мышечной массы каждые десять лет.
Чтобы замедлить этот процесс, здоровым взрослым рекомендуется выполнять упражнения на все основные группы мышц минимум два раза в неделю.

Снижение плотности костной ткани

Движение играет важную роль в поддержании крепких костей, особенно в зрелом возрасте. Недостаток нагрузки может ускорить потерю костной массы, делая скелет более хрупким и повышая риск травм.
Американская академия ортопедии подчеркивает, что упражнения с нагрузкой на кости стимулируют их укрепление. Ходьба, легкий бег и подъем по лестнице создают необходимое давление, благодаря которому костная ткань становится плотнее. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, как правило, быстрее восстанавливаются после инфекций, включая грипп, пневмонию и COVID-19. Физическая активность также поддерживает работу иммунной системы.

Рост уровня стресса

По данным журнала Cureus, нехватка движения может негативно отражаться на психоэмоциональном состоянии. Исследования показывают, что регулярные тренировки способны уменьшать проявления тревожности и депрессии.
Положительный эффект часто ощущается сразу после занятий: физическая активность стимулирует выработку «гормонов хорошего настроения» и одновременно снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Снижение энергии и проблемы со сном

Постоянные физические нагрузки укрепляют сердце и легкие, благодаря чему они эффективнее снабжают мышцы кислородом. Это помогает чувствовать себя бодрее в повседневной жизни.
Кроме того, движение способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество сна. Однако интенсивные тренировки непосредственно перед отходом ко сну могут дать обратный эффект, так как повышают уровень эндорфинов и температуру тела, усиливая ощущение бодрствования.

Повышенный риск хронических заболеваний

По информации Центра по контролю и профилактике заболеваний, люди с сидячим образом жизни чаще сталкиваются с развитием хронических недугов. Среди них диабет второго типа, метаболический синдром, болезни сердца, инсульт, артериальная гипертензия и повышенный уровень холестерина.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.