Память и концентрация станут лучше - что нужно делать каждый день
Улучшить память, концентрацию внимания и способность быстро принимать решения можно с помощью привычной физической активности. Исследование с участием более трех тысяч человек показало, что люди, которые ежедневно проходят больше шагов, обычно демонстрируют лучшие результаты в тестах на когнитивные способности. Причем такая закономерность наблюдалась среди участников разных возрастов.
Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Scientific Reports. Специалисты изучили взаимосвязь между повседневной двигательной активностью и работой мозга, уделив особое внимание памяти, вниманию и способности контролировать собственные действия.
В исследовании приняли участие 3093 человека в возрасте от 18 до 93 лет. Для оценки физической активности использовались данные фитнес-трекеров Fitbit, фиксировавших количество пройденных шагов. Одновременно участники выполняли специальные задания, позволяющие оценить различные когнитивные функции.
В зависимости от ежедневной активности добровольцев разделили на три группы. Участники первой проходили в среднем около 5100 шагов в сутки, второй — примерно 8900, а третьей — около 14 200 шагов.
Сравнение результатов выявило заметную закономерность. Люди из более активных групп лучше справлялись с заданиями, требующими продолжительной концентрации, контроля внимания и принятия решений.
Особенно интересным оказалось то, что связь между количеством шагов и когнитивными показателями прослеживалась среди участников разных возрастных категорий. Это указывает на потенциальную пользу регулярной ходьбы не только для пожилых людей, но и для молодых взрослых.
Дополнительно исследователи проанализировали влияние артериального давления на работу мозга. Выяснилось, что более высокое систолическое давление было связано с худшими результатами в заданиях на принятие решений.
Однако даже после учета показателей давления положительная связь между количеством пройденных шагов и когнитивными способностями сохранялась.
Это позволяет предположить, что физическая активность связана с работой мозга не только через состояние сердечно-сосудистой системы. При этом точные механизмы такой взаимосвязи еще предстоит установить.
Важное преимущество ходьбы заключается в ее доступности. Для увеличения повседневной активности не обязательно посещать спортивный зал или заниматься интенсивными тренировками. Дополнительные прогулки, передвижение пешком и другие привычные действия позволяют постепенно увеличивать количество шагов.
Вместе с тем результаты не означают, что каждому человеку необходимо ежедневно проходить 14 тысяч шагов. Исследование сравнивало группы с разными уровнями активности, но не устанавливало обязательную норму для улучшения памяти.
Кроме того, работа носила наблюдательный характер. Поэтому нельзя утверждать, что именно увеличение количества шагов непосредственно улучшает когнитивные способности. Не исключено, что люди с изначально лучшими показателями памяти и внимания чаще ведут активный образ жизни.
Для подтверждения причинно-следственной связи потребуются дополнительные исследования.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как защитить мозг от деменции.
