Интересные факты

Панические атаки - медики назвали симптомы и рассказали, как их остановить

Клинический психолог Жаклин Джонсон дала несколько действенных советов, которые помогут справиться с паническими атаками.

Панические атаки представляют собой внезапные и сильные вспышки страха, паники или тревоги, сопровождающиеся как физическими, так и эмоциональными проявлениями.

Клинический психолог Жаклин Джонсон рассказала о панических атаках в медицинском журнале HealthLine.

Симптомы панической атаки:

  1. Быстрое сердцебиение.
  2. Повышенное потоотделение.
  3. Дрожь.
  4. Затрудненное дыхание или ощущение задыхания.
  5. Боль или дискомфорт в области груди.
  6. Ощущение холода или жара.
  7. Страх потерять контроль или "сойти с ума".
  8. Страх смерти.

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с паническими атаками:

  1. Обратитесь за консультацией: Когнитивно-поведенческая терапия и другие виды консультирования могут помочь вам разобраться с причинами и механизмами возникновения атак и научить вас тому, как их преодолевать.
  2. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании через нос и рот, чтобы уменьшить физическое напряжение и успокоиться.
  3. Осознание атаки: Понимание того, что у вас паническая атака, а не сердечный приступ, позволяет вам расслабиться и осознать, что это временное состояние.
  4. Методы расслабления мышц: Расслабление мышц помогает снизить физическое напряжение, что может быть связано с тревожностью.
  5. Визуализация: Представление себя на своем счастливом месте или использование методов управляемого изображения может помочь уменьшить стресс и тревогу.
  6. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше психическое состояние и снизить вероятность панических атак.

Кроме того, рекомендуется следовать здоровому образу жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, и избегать кофеина, курения и алкоголя, так как они могут усиливать тревожность. Если у вас постоянно возникают панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью и консультацией.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые предупредили, что депрессия может быть симптомом скорого инсульта. При этом депрессия может быть не только предвестником, но и причиной многих опасных болезней.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Новую "необъяснимую" галактику, скрывавшуюся во Вселенной, открыли ученые

Ученые приблизились к разгадке главной тайны Вселенной после открытия этой галактики.

17 минут назад

Советник Трампа: США умеют "манипулировать временем и пространством"

У Трампа также раскритиковали бюрократию за торможение научного прогресса.

46 минут назад

Израильский ученый раскрыл тайну древних текстов – кто на самом деле создавал литературу

Новый научный подход, разработанный исследователем из Еврейского университета Иерусалима, проливает свет на то, как в…

2 часа назад

Какие ошибки сокращают срок службы аккумулятора Android

Следуя этим простым советам, вы сможете продлить срок службы аккумулятора и улучшить работу своего смартфона.

3 часа назад

ТОП-3 напитка, которые ускоряют старение кожи

Безобидные на первый взгляд напитки могут спровоцировать хронические заболевания кожи.

4 часа назад

Ученые выяснили, какой сок полезен для желудка

Вишневый сок может снизить воспаление кишечника на 40% — данные нового исследования.

5 часов назад