Переход на зимнее время: как не сбить режим сна и избежать усталости

Перевод часов может повлиять на качество сна, настроение и самочувствие. Чтобы организму было проще привыкнуть к зимнему времени, специалисты советуют заранее скорректировать распорядок дня и обратить внимание на несколько привычек.

Об этом пишет издание Egeszsegkalauz.

Как подготовиться к переводу часов

Украина традиционно переходит на зимнее время в последнее воскресенье октября. В этот день стрелки часов переводят на один час назад. Несмотря на дополнительный час сна, организму может понадобиться время, чтобы привыкнуть к новому графику.

Подготовку лучше начинать примерно за неделю до перевода часов. Для этого достаточно постепенно менять время отхода ко сну и пробуждения, не пытаясь перестроить весь режим за одну ночь.

Постепенно меняйте время сна

Один из простых способов облегчить адаптацию — каждый день ложиться спать примерно на 15 минут раньше в течение недели перед переводом часов. Это поможет постепенно скорректировать привычный график.

Также можно заранее перевести часы дома на зимнее время в субботу. Такой прием поможет психологически подготовиться к новому расписанию и раньше лечь спать.

Измените вечерние привычки

На качество сна влияют не только часы, но и то, чем человек занимается перед отдыхом. Специалисты рекомендуют выключать электронные устройства как минимум за час до сна. Свет от экранов может мешать организму подготовиться к засыпанию.

Кроме того, перед сном лучше избегать кофе, алкоголя и плотных приемов пищи. Вместо этого можно выбрать спокойный вечерний ритуал, например:

• принять теплую ванну;
• выполнить легкую растяжку;
• заняться йогой;
• посвятить время спокойному отдыху без телефона и других экранов.

Такие привычки помогут сделать вечер более спокойным и подготовиться ко сну.

Уделите внимание утру

После пробуждения полезно провести некоторое время при дневном свете. Он помогает организму настроить внутренние биологические часы и уменьшить выработку мелатонина — гормона, который участвует в регулировании сна.

В первые несколько дней после перевода часов также стоит избегать чрезмерных нагрузок, особенно если вы тяжело переносите изменения режима. Слишком насыщенный график может усилить ощущение усталости.

Какие симптомы могут возникнуть после перевода часов

В период адаптации некоторые люди замечают изменения в самочувствии. Среди возможных симптомов:

• повышенная усталость;
• трудности с концентрацией внимания;
• изменение привычного времени появления аппетита;
• дискомфорт со стороны пищеварительной системы;
• перепады настроения;
• ухудшение самочувствия при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Если после смены времени вы чувствуете усталость, постарайтесь придерживаться стабильного графика сна и не перегружать себя в первые дни. При выраженных или сохраняющихся симптомах стоит обратиться к врачу.

Главное — не менять все за один день. Постепенная корректировка времени сна, спокойные вечерние привычки и дневной свет утром помогут организму легче приспособиться к зимнему времени.

Ранее Курсор писал, как подготовить свой организм к переводу часов.https://cursorinfo.co.il/israel-news/perevod-chasov-v-izraile-kak-podgotovit-svoj-organizm/