Почему чрезмерное количество воды может навредить вашему организму
Правило «восемь стаканов воды в сутки» давно стало популярным ориентиром, однако единой нормы для всех не существует. Количество жидкости, необходимое человеку, зависит от массы тела, физической нагрузки, погодных условий и возраста.
Об этом рассказала РБК-Украина врач-кардиолог Елена Соломко.
Опасна ли избыточная гидратация
Специалист поясняет: в жаркую погоду и при активных тренировках потребность в воде действительно возрастает. В то же время после 50 лет чувство жажды постепенно ослабевает, из-за чего человек может не заметить начинающееся обезвоживание.
Поэтому пожилой возраст считается фактором риска дегидратации — состояния, способного негативно отражаться на работе сердца, уровне артериального давления и общем самочувствии.
Однако чрезмерное употребление воды тоже не безобидно. Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто принимает определённые препараты, включая противовоспалительные средства, важно соблюдать осторожность. Избыток жидкости может усиливать нагрузку на организм и осложнять течение хронических болезней.
Кардиолог подчёркивает: обычная питьевая вода остаётся оптимальным способом поддержания баланса без лишнего сахара и кофеина.
При этом около 20 процентов жидкости человек получает из пищи — супов, овощей, фруктов. Остальную часть могут обеспечивать напитки. Чай, кофе и даже соки учитываются в общем водном балансе, если не злоупотреблять сахаром.
Как поддерживать гидратацию зимой
В холодное время года многие пьют меньше — это естественная реакция организма, который стремится сохранить тепло. Если пить обычную воду не хочется, можно выбрать более комфортные варианты:
предпочитать тёплую воду или травяные настои, добавляя лимон или имбирь;
чаще включать в рацион первые блюда и продукты с высоким содержанием влаги;
обращать внимание на цвет мочи — светло-соломенный оттенок обычно говорит о достаточном уровне жидкости, более тёмный может свидетельствовать о её нехватке;
выработать простую привычку выпивать стакан воды утром после пробуждения, чтобы мягко активизировать организм.
Главная рекомендация врача — не стремиться любой ценой выпить «условные два литра». Гораздо важнее ориентироваться на сигналы собственного тела, ощущение жажды и общее самочувствие.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
