Оказывается, диалоги с собой помогают справляться с эмоциями, решать задачи и даже улучшать общее психологическое состояние.
Разговоры с самим собой часто воспринимаются как признак странности или даже психического расстройства. Однако ученые утверждают, что такая привычка может быть весьма полезной.
Почему человеку стоит разговаривать с самим собой и какую пользу это принесет, рассказывает Taylor & Francis.
Профессор психологии Гэри Лупьян из Университета Висконсин-Мэдисон провёл исследование, которое доказало: проговаривание информации вслух помогает быстрее и эффективнее находить решения. Добровольцы, которым предлагали найти необычные предметы на фотографиях (например, вилку), справлялись быстрее, если вслух произносили название объекта.
Совет: если вы потеряли ключи, попробуйте повторять «ключи, ключи, ключи», и, скорее всего, они найдутся быстрее.
Аффирмации — это техника самовнушения, которая становится всё популярнее. Психологи советуют, глядя в зеркало, повторять позитивные утверждения вроде «Я справлюсь» или «Я заслуживаю успеха». Исследования показывают, что спортсмены, проговаривающие свои действия вслух, показывают лучшие результаты, так как это помогает сосредоточиться и мобилизовать внутренние ресурсы.
Когда человек находится в состоянии тревоги или стресса, внутренние диалоги помогают структурировать мысли и успокаивать эмоции. Психотерапевт Габриэль Морс рекомендует использовать такие фразы:
Проговаривание этих утверждений помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль над ситуацией.
Во время социальной изоляции, как это было в пандемию, внутренние диалоги помогают справляться с чувством одиночества. Исследования показывают, что единственные дети в семье чаще разговаривают с собой или вымышленными друзьями, что помогает им поддерживать эмоциональное равновесие.
Если вы злитесь или раздражены, выговориться вслух — отличный способ снять напряжение. Учёные утверждают, что даже резкое высказывание или ругательство помогает «выпустить пар». Кроме того, такие разговоры могут служить косвенным сигналом для близких, что вы нуждаетесь в их поддержке.
Разговоры с собой помогают упорядочить мысли и разобраться в своих эмоциях. Проговаривая свои переживания, вы учитесь лучше понимать себя и контролировать своё эмоциональное состояние.
Если вы не хотите привлекать внимания окружающих, используйте хитрость: наденьте наушники и делайте вид, что разговариваете по телефону. Это позволит вам выговориться, выпустить эмоции и даже найти новые идеи, не вызывая лишних вопросов.
Разговоры с собой — это не странность, а полезная привычка. Они помогают справляться с повседневными задачами, регулировать эмоции и улучшать общее состояние. Поэтому не стесняйтесь говорить с собой — это может стать вашим личным инструментом для повышения продуктивности и душевного равновесия.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Дональд Трамп объяснил, что следует сделать руководству Ирана для прекращения ударов со стороны армии США.
Эксперты рассказали, в каких случаях лучше выбрать гречку, а в каких рис.
Президент Турции пытается заручиться поддержкой Вашингтона для продвижения своей региональной инициативы.
Группировка Хизбалла готовится к атакам на Израиль путем изменения тактики боевых действий в Ливане.
Закрытые переговоры арабских лидеров с Дональдом Трампом могут повлиять на его отношение к Нетаниягу.
Даже незначительное недосыпание может повлиять на тело быстрее, чем кажется.