Почему мозг начинает стареть еще до 50: причины и советы врачей

От чего мозг может рано стареть, объясняет РБК-Украина.

Хронический стресс и воспалительные процессы

Длительный стресс – один из главных врагов когнитивного здоровья. При постоянном выбросе кортизола страдают нейроны, особенно в гиппокампе – участке мозга, связанном с памятью и обучением. Это может проявляться снижением концентрации, забывчивостью и ощущением постоянной усталости.

По словам нейробиолога Ирины Коваленко из Киевского института неврологии, длительное нервное напряжение провоцирует воспалительные реакции в организме. Когда они становятся хроническими, это ускоряет износ всех систем, включая мозг. В этом процессе особую роль играют клетки микроглии, выполняющие иммунные функции. При воспалении они переходят в агрессивный режим и начинают разрушать здоровые нейроны.

Нарушения сна — скрытая угроза

Современный ритм жизни часто вынуждает нас сокращать время сна, что может иметь разрушительные последствия для мозга. Именно в фазе глубокого сна происходит очистка от токсичных веществ и фиксация новых знаний. Недосып приводит к накоплению бета-амилоида — вещества, связанного с развитием болезни Альцгеймера.

Плохой сон напрямую влияет на мыслительные способности: снижается внимание, замедляется реакция, нарушается способность к логическому мышлению.

Нерациональное питание и отсутствие движения

Пища, богатая трансжирами, сахаром и промышленными добавками, способствует окислительному стрессу и воспалению, негативно воздействующему на мозг. При этом дефицит омега-3 кислот, витаминов группы B и антиоксидантов ухудшает состояние нейронов и замедляет их восстановление.

Малоподвижный образ жизни также тормозит кровоснабжение мозга и снижает нейропластичность. В отличие от этого, регулярная физическая активность способствует формированию новых нейронных связей и снижает риск раннего когнитивного спада.

Как замедлить старение мозга: практичные советы

Многие причины преждевременного ухудшения работы мозга находятся под нашим контролем. Вот несколько простых шагов, которые помогут сохранить ум ясным и активным:

1. Снизьте уровень стресса
Освойте техники релаксации — дыхательные практики, йогу, медитацию. Делайте то, что приносит удовольствие и снимает напряжение.

2. Следите за режимом сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте использование гаджетов вечером и создайте уютную атмосферу в спальне.

3. Выбирайте здоровую пищу
Добавьте в рацион больше свежих овощей, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов. Исключите фастфуд и избыток сахара.

4. Регулярно двигайтесь
Даже быстрая ходьба или плавание несколько раз в неделю положительно скажутся на состоянии мозга.

5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человеческое общение важно для поддержания умственной активности и хорошего настроения.

6. Постоянно развивайтесь
Обучение новым навыкам, чтение, изучение языков или интеллектуальные игры стимулируют работу мозга и укрепляют нейронные связи.

Сохранение ясности ума — это не случайность, а результат осознанного образа жизни. Уделяя внимание базовым потребностям организма, мы даем мозгу шанс оставаться молодым и гибким как можно дольше.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.