Почему нельзя принимать холодный душ перед сном в жару

В жаркую погоду многие стараются принять холодный душ перед сном, рассчитывая быстрее охладиться и легче уснуть. Однако специалисты предупреждают, что такой способ может дать обратный эффект и даже помешать полноценному ночному отдыху.

Об этом пишет Unilad.

Почему ледяной душ не помогает заснуть

После жаркого дня холодная вода кажется лучшим способом освежиться. Однако эксперт по сну и респираторной медицине доктор Элли Хейр, работающая в лондонской больнице Royal Brompton Hospital, объясняет, что для хорошего сна важна не мгновенная прохлада, а правильная терморегуляция организма.

По ее словам, душ перед сном действительно полезен, но температура воды должна быть умеренно теплой. Слишком холодная или, наоборот, очень горячая вода может нарушить естественные процессы, которые помогают организму подготовиться к отдыху.

Эксперт отмечает, что теплый душ, принятый примерно за час до сна, способствует расширению кровеносных сосудов у поверхности кожи. После выхода из ванной тело начинает активнее отдавать накопленное тепло, благодаря чему температура постепенно снижается естественным образом.

Несмотря на то что теплый душ не создает ощущения мгновенной прохлады, его эффект сохраняется значительно дольше. Именно поэтому такой способ помогает организму поддерживать комфортную температуру в течение всей ночи.

Почему перегрев ухудшает качество сна

По словам специалиста, слишком высокая температура тела во время сна способна заметно снизить его качество. Перегрев сокращает продолжительность глубокой фазы сна, которая отвечает за восстановление организма, полноценный отдых и ощущение бодрости после пробуждения.

Необычный способ охладиться перед сном

Помимо теплого душа, Элли Хейр рекомендует воспользоваться еще одним простым способом борьбы с ночной жарой. Она советует слегка намочить тонкие носки, положить их в морозильную камеру примерно на десять минут, а затем надеть непосредственно перед сном.

Такой прием помогает охладить стопы, которые участвуют в естественной терморегуляции организма. Благодаря этому тело быстрее избавляется от лишнего тепла, что делает засыпание более комфортным даже в душную ночь.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.