Температура в комнате, а также одежда, в которой вы спите, могут быть определяющими для качества сна.
Температура воздуха в спальне — это не просто вопрос удобства, а важнейший фактор, влияющий на качество сна. Точно так же немалую роль играет и то, в чём вы ложитесь спать.
Как температура влияет на засыпание и зачем спать в носках, рассказала сомнолог Дарья Пилипенко в интервью РБК-Украина.
Какая температура помогает быстрее уснуть
По словам эксперта, наиболее благоприятной температурой воздуха в спальне считается около 18 градусов. Комфортный диапазон для засыпания — от 18 до 20 градусов по Цельсию. В этих условиях организму проще войти в фазу сна.
Во время подготовки ко сну особенно важно, чтобы температура верхних и нижних конечностей уравнивалась. Поэтому, когда у человека мёрзнут ноги, процесс засыпания может затянуться.
«Люди с повышенной чувствительностью особенно остро ощущают дискомфорт, если ноги остаются холодными. Это мешает расслабиться и уснуть. Наш организм на уровне терморегуляции сам подсказывает, как можно облегчить себе засыпание», — объясняет Пилипенко.
Как охлаждение связано с гормоном сна
Мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов, начинает активно синтезироваться после наступления темноты. Однако его функции не ограничиваются подготовкой ко сну — он также способствует понижению температуры тела, что сигнализирует организму о времени отдыха.
Поэтому важно не только приглушить свет перед сном, но и обеспечить в комнате прохладу. Помогает регулярное проветривание, а в жаркое время — кондиционер.
Тёплый душ — неожиданный союзник сна
Ещё один эффективный способ подготовить тело ко сну — принять тёплый душ за час до отхода ко сну. При этом кожа начинает активно отдавать тепло, и внутренняя температура тела постепенно снижается, что создаёт благоприятные условия для засыпания.
«Когда мы принимаем тёплый душ, усиливается теплоотдача через кожу, и в результате температура внутри тела опускается. Это естественный сигнал для мозга: пора отдыхать», — отмечает специалист.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Израильский посол рассказал, как Китай оказывает помощь Ирану в восстановлении наступательных возможностей.
Какое поведение пассажиров раздражает попутчиков и персонал?
Хлеб часто демонизируют, сетуя на то, что он вреден для фигуры и организма.
В Бат-Яме вспыхнул серьезный пожар на остановке "Кантри". Известно об одном погибшем.
Кремль снова играет ядерной картой: как россия пытается запугать США после нового пакета помощи Украине
В Иране зафиксирована сильная сейсмическая активность.