Почему нужно засыпать в носках - секрет качественного сна от сомнолога

Какая температура помогает быстрее уснуть

По словам эксперта, наиболее благоприятной температурой воздуха в спальне считается около 18 градусов. Комфортный диапазон для засыпания — от 18 до 20 градусов по Цельсию. В этих условиях организму проще войти в фазу сна.

Во время подготовки ко сну особенно важно, чтобы температура верхних и нижних конечностей уравнивалась. Поэтому, когда у человека мёрзнут ноги, процесс засыпания может затянуться.

«Люди с повышенной чувствительностью особенно остро ощущают дискомфорт, если ноги остаются холодными. Это мешает расслабиться и уснуть. Наш организм на уровне терморегуляции сам подсказывает, как можно облегчить себе засыпание», — объясняет Пилипенко.

Как охлаждение связано с гормоном сна

Мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов, начинает активно синтезироваться после наступления темноты. Однако его функции не ограничиваются подготовкой ко сну — он также способствует понижению температуры тела, что сигнализирует организму о времени отдыха.

Поэтому важно не только приглушить свет перед сном, но и обеспечить в комнате прохладу. Помогает регулярное проветривание, а в жаркое время — кондиционер.

Тёплый душ — неожиданный союзник сна

Ещё один эффективный способ подготовить тело ко сну — принять тёплый душ за час до отхода ко сну. При этом кожа начинает активно отдавать тепло, и внутренняя температура тела постепенно снижается, что создаёт благоприятные условия для засыпания.

«Когда мы принимаем тёплый душ, усиливается теплоотдача через кожу, и в результате температура внутри тела опускается. Это естественный сигнал для мозга: пора отдыхать», — отмечает специалист.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.