Почему после Нового года накрывает апатия – психологи

После новогодних праздников многие люди сталкиваются с апатией, упадком сил и снижением мотивации. Психологи и психотерапевты объясняют, что такое состояние связано не с ленью, а с естественными биохимическими и психологическими процессами в организме.

Об этом пишет Daily Mail.

Как отмечает психолог и психотерапевт Джоланта Берк, ключевую роль в послепраздничном спаде играет дофамин — нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия, мотивацию и чувство вознаграждения. По ее словам, в преддверии праздников уровень дофамина повышается не только из-за самих приятных событий, но и благодаря их ожиданию: отпуску, встречам с близкими, подаркам и смене привычной рутины. Мозг получает регулярные «сигналы награды», что поддерживает приподнятое настроение.

После окончания праздников поток положительных стимулов резко сокращается. Возвращение к рабочему графику, более короткий световой день и уменьшение социальной активности приводят к временному снижению уровня дофамина. В результате человек может ощущать подавленность, отсутствие энергии и неспособность радоваться привычным вещам.

Еще один важный фактор — колебания уровня окситоцина, гормона, связанного с чувством близости и эмоциональной привязанности. Джоланта Берк обращает внимание, что во время праздников, когда люди много времени проводят с семьей и друзьями, уровень окситоцина повышается. Резкий переход от насыщенного общения к более изолированному образу жизни после каникул может усилить чувство одиночества и эмоционального опустошения.

Дополнительную нагрузку на организм создает и нарушение привычного режима. Поздние отходы ко сну, употребление алкоголя и снижение физической активности дают кратковременное ощущение удовольствия, но в начале нового года часто оборачиваются истощением и хронической усталостью.

Чтобы смягчить это состояние, Джоланта Берк советует уделять внимание естественному свету и движению: начинать утро при дневном освещении, выходить на короткие прогулки в обеденное время и чаще ходить пешком. По ее словам, это помогает стабилизировать циркадные ритмы, улучшить сон и общее самочувствие.

Семейный терапевт Анджула Мутанда подчеркивает важность сохранения социальных связей даже в период эмоционального спада. Она отмечает, что совместное пребывание рядом с другими людьми — например, во время чтения или просмотра телевизора — помогает поддерживать чувство связи, не требуя активного общения.

В свою очередь, терапевт Дональд Грант рекомендует не перегружать себя глобальными целями в начале года. Он советует ставить небольшие, реалистичные задачи, практиковать осознанность и концентрироваться на ежедневных привычках. По его мнению, Новый год — это возможность постепенно пересмотреть распорядок дня, а не пытаться изменить жизнь за один раз.

Эксперты сходятся во мнении, что послепраздничная апатия и снижение настроения в большинстве случаев носят временный характер и не являются признаком клинической депрессии. Это естественная реакция мозга на резкую смену стимулов и возвращение к обычной повседневной жизни.

Ранее "Курсор" писал, что депрессия не всегда проявляется грустью или изоляцией. Частые простуды, проблемы со сном, боли и резкие изменения веса могут быть сигналами.