Полезные для сердца упражнения, которые надо выполнять после 30 лет всем, назвал врач
Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Особенно после 30 лет, когда в организме начинают происходить изменения, важно включать в свою рутину упражнения для поддержания здоровья.
Об этом сообщает TikTok-страницу врача Кунала Суда.
Почему нужно уделять внимание тренировкам после 30 лет
Силовые упражнения играют ключевую роль в профилактике возрастных изменений и снижении риска таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
"После 30 лет мы естественным образом теряем от 3 до 5% мышечной массы. Этот процесс, если его не замедлить, может привести к слабости, увеличению риска падений и ухудшению общего качества жизни," — подчеркивает врач.
Преимущества силовых тренировок:
- Сохранение мышечной массы. Это позволяет поддерживать функциональность тела, например, вставать со стула или подниматься по лестнице.
- Снижение риска хронических заболеваний. Укрепление мышц помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшение обмена веществ. Мышцы ускоряют метаболизм, помогая эффективнее сжигать калории.
- Повышение психической устойчивости. Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и способствуют улучшению когнитивных функций и эмоционального состояния.
Какие упражнения рекомендованы?
Взрослым необходимо включать силовые тренировки минимум дважды в неделю, прорабатывая все основные группы мышц:
- ноги и бедра;
- спину и грудь;
- живот и плечи;
- руки.
Важно выполнять упражнения с такой интенсивностью, чтобы последнее повторение давалось с большим усилием. Для тренировок необязательно посещать тренажерный зал: вы можете использовать резистентные ленты, гантели или собственный вес.
Можно ли тренироваться вечером?
Вечерние тренировки, вопреки распространенным мифам, не ухудшают качество сна. Однако врач советует соблюдать временной интервал:
- Избегайте интенсивной активности менее чем за час до сна. Это может затруднить засыпание.
- Оптимально завершить тренировку за 90 минут до отхода ко сну, чтобы организм успел перейти в состояние покоя.
Силовые тренировки после 30 лет помогают замедлить возрастные изменения, поддерживать мышцы и минимизировать риск хронических заболеваний. Главное — регулярность, умеренность и грамотный выбор времени для занятий.
Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.
