Поможет избежать ожирения, диабета и болезней сердца - универсальный совет медиков

Об этом сообщает Instagram-страница Zdorovishi razom.

Медики отмечают, что это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и целей, которые вы хотите достичь.

Среднестатистический американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день.

Определите, сколько шагов в день вы проходите сейчас. Это будет вашим базовым уровнем. Ставьте цель в 10 000 шагов и увеличивайте количество на 1000 шагов каждые две недели.

Если вы уже проходите более 10 000 шагов в день или активно пытаетесь похудеть, возможно, вам стоит установить более высокую цель.

Почему стоит устанавливать ежедневную цель по шагам?

Ходьба доступна большинству людей и не требует специального оборудования, кроме удобной обуви. Также нет необходимости в дорогих абонементах на фитнес.

Регулярная активная ходьба может помочь снизить риск возникновения таких распространенных заболеваний, как:

• болезни сердца,
• ожирение,
• сахарный диабет,
• гипертония,
• депрессия.

Кроме того, регулярная физическая активность:

• увеличивает продолжительность и качество жизни,
• защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и высокого уровня холестерина,
• снижает риск определенных видов рака, включая рак прямой кишки и молочной железы,
• предотвращает диабет 2 типа,
• помогает избежать остеопороза,
• улучшает координацию, что снижает риск падений у пожилых людей,
• облегчает симптомы депрессии и тревоги, улучшая настроение,
• помогает контролировать вес.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.