Привычки, которые должны взять на вооружение люди после 50 лет, чтобы дольше жить
С возрастом многие замечают, что тело работает не так эффективно, как в молодости. После 50 лет процесс разрушения костей начинает преобладать над их формированием, что приводит к потере костной массы. Однако существует ряд ежедневных привычек, которые помогут пожилым людям облегчить боли, связанные с возрастными изменениями. Врачи поделились рекомендациями, как сохранить здоровье и активность.
Об этом пишет Huffpost.
1. Больше двигайтесь
Физическая активность становится особенно важной с возрастом, так как она снижает риск остеопороза и поддерживает мышечный тонус.
"Ходьба после обеда, приседания, выпады или простые жимы могут стать отличной базой для ежедневного движения", — рекомендует доктор Карл Пейдж.
Эрик Тэм добавляет, что силовые тренировки особенно полезны для сохранения мышечной массы. "Не обязательно становиться бодибилдером, достаточно поднимать легкие веса, чтобы компенсировать возрастную потерю мышц", — отмечает он.
Если силовые тренировки кажутся сложными, можно выбрать другие виды активности: велосипед, плавание или йогу. Главное — оставаться в движении.
2. Тренируйте мозг
Регулярная умственная активность помогает снизить риск когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.
"Ежедневно стимулируйте ум кроссвордами, чтением или попытками запомнить что-либо. Это поможет сохранить остроту мышления", — советует доктор Стив Фаллек.
3. Общайтесь с людьми
Здоровые социальные связи — ключ к психическому благополучию, особенно в пожилом возрасте.
"Многие пожилые люди из-за физических ограничений меньше общаются. Однако даже короткий разговор с соседом или звонок родственнику может существенно улучшить настроение", — утверждает психиатр Файсал Тай.
4. Контролируйте стресс
Хронический стресс может серьезно ухудшить здоровье, особенно сердечно-сосудистой системы.
"Ищите способы снять напряжение: практикуйте релаксацию, занимайтесь любимым делом или просто находите время для отдыха", — рекомендует семейный врач Лора Перди.
5. Регулярно посещайте врачей
Раннее выявление заболеваний значительно повышает эффективность лечения.
"Пожилым людям важно проходить регулярные медицинские обследования: проверку зрения, анализы на холестерин, осмотры кожи, колоноскопию и другие тесты, в зависимости от возраста", — отмечает доктор Сулагна Мисра.
6. Проводите время на солнце
Ежедневное пребывание на солнце в течение 5–30 минут без солнцезащитного крема способствует выработке витамина D, необходимого для усвоения кальция.
7. Ешьте сбалансированную пищу
Старайтесь включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, продукты, богатые клетчаткой, и минимизировать употребление соли и сахара.
Эти простые, но эффективные рекомендации помогут оставаться активными, здоровыми и наслаждаться жизнью даже в пожилом возрасте.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
