Привычки, которые улучшают память, назвали ученые

Исследовательница из Тринити-колледжа в Дублине Эльва Арулчелван назвала пять необычных способов, которые помогают улучшить память и эффективнее запоминать информацию в повседневной жизни.

Об этом пишет "Science Alert".

По словам специалиста, память работает в несколько этапов: сначала мозг фиксирует информацию через сенсорное восприятие, затем подключается кратковременная память, а после этого данные переходят в долговременное хранение. Именно рабочая память играет ключевую роль в обучении, но ее возможности ограничены.

Одним из главных советов исследовательница назвала отказ от смартфона во время работы или учебы. Даже если телефон просто лежит рядом, он снижает концентрацию и перегружает рабочую память. Постоянное желание проверить уведомления расходует умственные ресурсы и мешает сосредоточиться.

Еще один важный фактор — контроль над тревожными мыслями. Стресс и внутреннее напряжение занимают часть рабочей памяти, из-за чего человеку становится сложнее усваивать новую информацию. Для снижения нагрузки специалист рекомендует дыхательные упражнения, расслабление и короткие практики медитации.

Также полезно разбивать большие объемы информации на небольшие смысловые блоки. Такой метод помогает мозгу легче воспринимать и удерживать данные. Именно так люди обычно запоминают телефонные номера, списки или сложные темы при подготовке к экзаменам.

Отдельное внимание исследовательница советует уделять не повторному чтению, а активному воспроизведению информации. Например, вместо постоянного перечитывания конспектов лучше проверять себя вопросами, карточками или попытками объяснить материал вслух без подсказок.

Еще одним важным правилом она назвала полноценный отдых. По данным исследований, память работает значительно лучше, если обучение распределено во времени, а между занятиями есть паузы для восстановления.

Специалист подчеркивает, что хорошая память зависит не только от природных способностей, но и от правильной стратегии. Даже небольшие изменения в привычках могут заметно повысить способность человека запоминать важную информацию.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, что можно рассказать о человеке по его осанке.