Привычки, которые в разы повышают риск инсульта

Ученые установили, что отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, поддержание нормального веса (ИМТ ниже 25), ежедневная физическая активность хотя бы по 30 минут и сбалансированный рацион способны снизить вероятность болезни почти на 80%.

Есть три основных пищевых фактора, на которые стоит обратить внимание:

Соленая пища

Чрезмерное количество соли в рационе — распространённое явление, напрямую влияющее на артериальное давление. А повышенное давление является главным провоцирующим фактором инсульта. По данным Американской кардиологической ассоциации, большинство людей употребляют натрий в избытке, зачастую даже не осознавая этого, так как он содержится во многих готовых продуктах.

Нехватка калия

Исключение из рациона продуктов, богатых калием (бананы, картофель, шпинат, свёкла, бобовые), приводит к нарушению электролитного баланса. Калий помогает нормализовать давление и защищает сосуды. Согласно данным Journal of the American College of Cardiology, его дефицит значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Отсутствие рыбы в питании

Люди, которые не едят рыбу, лишают себя источника ценных омега-3 жирных кислот. Эти вещества уменьшают воспаление и укрепляют сосуды. Те, кто включают рыбу в меню хотя бы 1–2 раза в месяц, имеют более низкий риск инсульта по сравнению с теми, кто полностью отказывается от неё.

Кроме того, важно контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Регулярное употребление овощей, ягод, цельнозерновых продуктов и полезных растительных жиров помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает вероятность инсульта.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.