Привычки, от которых нужно отказаться до 50 лет для здорового старения

Эксперты Национального института старения рекомендуют избавиться от семи вредных привычек до 50 лет, чтобы повысить шансы на здоровую старость.

Следите за здоровьем сердца

Здоровье сердечно-сосудистой системы закладывается еще в молодости, и это особенно важно для поддержания формы в 50 лет. Как объясняет кардиолог Антреас Хиндоян, риск сердечных заболеваний, включая инфаркты, возрастает с годами. Однако, если регулярно заниматься физической активностью и правильно питаться, этот риск можно значительно уменьшить. Эксперты советуют уделять физическим упражнениям около 30 минут в день, выбирая умеренные нагрузки, такие как ходьба, или интенсивные тренировки по 25 минут трижды в неделю.

Забота о полости рта — залог здоровья

Когда вы приближаетесь к возрасту 50 лет, особенно важно следить за состоянием зубов и десен. Заболевания десен могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, однако многие недооценивают это влияние. Если начать соблюдать правильную гигиену полости рта с молодого возраста, это значительно снизит риски заболеваний в зрелом возрасте.

Отказ от курения

Прекращение курения полезно на любом этапе жизни, но чем раньше вы избавитесь от этой привычки, тем лучше. В Johns Hopkins Health подчеркивают, что всего за 24 часа без сигарет значительно снижается вероятность сердечного приступа.

Контроль за весом

Одной из важнейших задач для здоровья и подвижности после 50 лет является поддержание нормального веса. По мере старения метаболизм замедляется, что делает процесс снижения веса более сложным. Врач Гордиш рекомендует начать с уменьшения жировых отложений в области живота, сочетая здоровое питание и физические упражнения.

Питайтесь правильно

Формирование здоровых пищевых привычек как можно раньше — важнейший шаг на пути к здоровью в будущем. В основе вашего рациона должны быть цельные продукты. Специалисты из Национального института старения считают, что наиболее полезной диетой является средиземноморская, включающая свежие фрукты, овощи, цельные злаки и полезные жиры.

Управляйте стрессом

Освоение методов релаксации и управления стрессом также способствует здоровому старению. Медитация, йога или даже простые прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение и избавиться от тревожных мыслей. Эти привычки стоит внедрить до 50 лет.

Хороший сон — основа здоровья

Для поддержания здоровья важно спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы не получаете достаточного отдыха, стоит начать формировать полезные привычки. Национальный институт старения советует придерживаться строгого графика сна, избегать дневного сна и увеличивать физическую активность, чтобы улучшить качество сна.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.