Привычки, улучшающие здоровье сердца, назвали врачи

Кардиологи напоминают, что болезни сердца остаются одной из ведущих причин смертности во всём мире, однако во многих случаях риск их развития можно существенно снизить за счёт образа жизни. Специалисты выделяют ряд пищевых привычек, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инфаркта и инсульта.

Во-первых, врачи рекомендуют ежедневно включать в рацион больше овощей и фруктов. Они являются источником пищевых волокон, витаминов С и Е, антиоксидантов и калия, которые помогают контролировать артериальное давление и защищать сосуды от повреждений. Регулярное употребление растительных продуктов связано с меньшим риском атеросклероза и избыточной массы тела.

Во-вторых, важно отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам. В отличие от рафинированных зёрен, лишённых отрубей и зародышей, цельнозерновые сохраняют клетчатку, витамины группы B, витамин E, магний и селен. Такая пища способствует снижению уровня «плохого» холестерина, улучшает работу кишечника и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Третья рекомендация касается жиров. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина и увеличивают риск закупорки сосудов. Специалисты советуют ограничивать жирные мясные продукты, сливочное масло и выпечку промышленного производства, заменяя их растительными маслами, орехами и авокадо. Отказ от продуктов с пометкой «частично гидрогенированные жиры» помогает существенно сократить потребление трансжиров.

Четвёртый пункт — регулярное употребление рыбы. Не менее двух порций в неделю жирной морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины или тунец, обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами. Эти вещества снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление, улучшают эластичность сосудов и помогают нормализовать артериальное давление.

Наконец, специалисты советуют избегать поздних ужинов и ночных перекусов. Приём пищи за короткое время до сна связан с повышенным риском набора веса, нарушением обмена веществ и ухудшением контроля уровня глюкозы. Ранний ужин помогает организму эффективнее использовать энергию и снижает нагрузку на сердце и сосуды во время ночного отдыха.

Врачи подчёркивают, что даже постепенное внедрение этих привычек в повседневную жизнь способно положительно повлиять на здоровье сердца. В сочетании с физической активностью, отказом от курения и контролем артериального давления правильное питание остаётся одним из самых эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, чем опасен поздний ужин.