Привычки, уменьшающие риск деменции, назвали ученые

Ученые назвали три простые привычки, которые могут помочь снизить риск развития деменции и сохранить здоровье мозга с возрастом. Речь идет о регулярной физической активности, достаточном сне и сокращении времени, проведенного в сидячем положении.

Об этом пишет "womansworld".

Специалисты напоминают, что деменция — это не одно конкретное заболевание, а общее название состояний, при которых постепенно ухудшаются память, мышление и способность выполнять повседневные задачи. Самой известной формой считается болезнь Альцгеймера, однако существуют и другие виды когнитивных нарушений.

Эксперты подчеркивают, что обычная забывчивость с возрастом не всегда означает начало деменции. Тревожным сигналом становятся системные изменения: если человек начинает регулярно забывать важные события, теряется в знакомых местах или не может справляться с привычными делами.

Масштабное исследование с участием около двух миллионов человек показало, что даже базовые изменения образа жизни способны существенно повлиять на риски.

Первой важной привычкой ученые называют физическую активность. Люди, которые регулярно двигаются и уделяют упражнениям не менее 150 минут в неделю, имеют примерно на 25% меньший риск развития деменции. Это связано с улучшением кровообращения, снижением воспалительных процессов и поддержанием работы нейронных связей.

Второй фактор — сокращение длительного сидения. Если человек проводит без движения более десяти часов в день, риск когнитивных нарушений возрастает примерно на 27%. Специалисты советуют делать короткие перерывы каждые 30 минут, даже если речь идет о простой прогулке по комнате.

Третья важная привычка — полноценный сон. Продолжительность сна менее семи часов в сутки связана с повышением риска деменции примерно на 18%. Во время сна мозг активнее очищается от продуктов обмена, включая белки, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Эксперты отмечают, что профилактика деменции не требует сложных или дорогостоящих методов. Основную роль играют именно повседневные привычки, которые напрямую влияют на состояние мозга в долгосрочной перспективе.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие сны снятся человеку, который скоро умрет.