Привычку, которая каждый день незаметно истощает мозг, назвали ученые

Даже полноценный сон и отсутствие тяжелой физической или умственной работы не гарантируют, что мозг не будет испытывать перегрузку. По данным Американской психологической ассоциации (APA), одной из главных причин ежедневного умственного истощения является постоянное переключение внимания между разными задачами.

Специалисты отмечают, что распространенное мнение о пользе многозадачности не соответствует действительности. На самом деле мозг не способен одновременно выполнять несколько сложных процессов. Вместо этого он быстро переключается с одной задачи на другую, расходуя дополнительные ресурсы на восстановление концентрации.

По данным APA, такие постоянные переключения могут снижать продуктивность почти на 40%. После каждого отвлечения мозгу приходится заново вспоминать, на каком этапе была прервана работа, восстанавливать внимание и только затем возвращаться к выполнению задачи.

Дополнительную нагрузку создают смартфоны и цифровые сервисы. Постоянные уведомления, сообщения в мессенджерах, электронная почта, социальные сети и короткие видеоролики регулярно отвлекают внимание, заставляя мозг многократно переключаться между разными потоками информации.

Отдельное внимание специалисты уделяют явлению, известному как думскроллинг — привычке бесконечно просматривать тревожные или негативные новости. В таком режиме мозг не только постоянно обрабатывает новую информацию, но и находится в состоянии повышенной настороженности, что может усиливать тревожность и чувство эмоционального истощения.

Психологи отмечают, что о перегрузке мозга могут свидетельствовать ухудшение концентрации внимания, забывчивость, раздражительность, ощущение «тумана» в голове, сложности с принятием даже простых решений и сильная усталость к концу дня, несмотря на отсутствие значительных физических нагрузок.

Чтобы снизить ежедневную нагрузку на мозг, специалисты рекомендуют отказаться от многозадачности и сосредотачиваться на одном деле в течение 25–40 минут. Также полезно отключать лишние уведомления, выделять отдельное время для проверки сообщений и электронной почты, а утро начинать без просмотра новостей и социальных сетей, позволяя мозгу постепенно включаться в работу.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему с возрастом человек становится меньше ростом.