Привычку со смартфоном, которая разрушает отношения, назвал психолог

Привычка постоянно отвлекаться на смартфон во время разговора с близкими или друзьями получила название «фаббинг» (phubbing). По словам специалистов, такое поведение постепенно разрушает качество общения, усиливает тревожность и может негативно отражаться как на отношениях с окружающими, так и на психологическом благополучии самого человека.

Об этом пишет «Egeszseg kalauz».

Доцент Института психической гигиены Университета Земмельвейса Жужанна Папп объясняет, что смартфоны давно стали неотъемлемой частью современной жизни. Они помогают работать, учиться и поддерживать связь с людьми. Однако постоянное пребывание в цифровом пространстве все чаще мешает полноценному общению в реальном мире.

Что такое фаббинг и чем он опасен

Фаббингом называют ситуацию, когда человек во время разговора постоянно проверяет телефон, отвечает на сообщения или листает ленту социальных сетей, фактически игнорируя собеседника.

По словам психолога, иногда смартфон становится своеобразным способом избежать неловких тем, эмоционально сложных разговоров или семейных конфликтов. Однако подобное поведение может вызвать у другого человека чувство ненужности, обиды и эмоционального отвержения.

Исследования показывают, что регулярный фаббинг снижает уровень доверия между партнерами, ухудшает взаимопонимание и постепенно ослабляет эмоциональную близость.

Почему важно откладывать телефон

Специалист отмечает, что семьи, в которых существуют периоды полного отказа от гаджетов, как правило, чувствуют себя более счастливыми и чаще отмечают удовлетворенность отношениями.

Поэтому психолог рекомендует ежедневно устраивать так называемое «защищенное время» без смартфонов. Например, отказаться от использования телефонов во время совместного завтрака, ужина, прогулок или за час до сна.

Даже 30–60 минут живого общения без уведомлений и экранов помогают укрепить доверие между членами семьи, улучшить эмоциональный контакт и снизить уровень стресса.

Семейные правила работают лучше запретов

Эксперт советует не запрещать пользоваться гаджетами в приказном порядке, а совместно вырабатывать понятные правила для всей семьи.

Не менее важно, чтобы взрослые сами соблюдали эти договоренности. Если родители постоянно отвлекаются на телефон, детям будет сложно понять, почему они должны вести себя иначе.

Именно личный пример, по мнению психолога, становится главным фактором формирования здоровых цифровых привычек.

Чем полезен цифровой детокс

Жужанна Папп подчеркивает, что мозгу необходимы периоды отдыха от непрерывного потока новостей, сообщений и уведомлений.

Даже кратковременное ограничение использования смартфона помогает снизить информационную перегрузку, уменьшить уровень тревожности и восстановить способность концентрироваться на текущих задачах.

По словам специалиста, во время отпуска особенно полезно реже брать телефон в руки. Освободившееся время лучше посвятить чтению книг, прогулкам, настольным играм, решению головоломок или простому созерцанию природы. Такие занятия помогают нервной системе восстановиться и снижают зависимость от постоянного получения новой информации.

Детям важна не только продолжительность, но и качество контента

Психолог обращает внимание, что родителям следует следить не только за тем, сколько времени ребенок проводит с гаджетами, но и за тем, что именно он смотрит.

Контент, не соответствующий возрасту, может перегружать нервную систему, повышать уровень возбуждения, ухудшать внимание и затруднять развитие навыков самоконтроля.

Возрастные ограничения для фильмов, видеоигр и интернет-контента существуют не случайно — они помогают защитить психику ребенка от чрезмерных эмоциональных нагрузок.

Как снизить зависимость от смартфона

Эксперты советуют соблюдать несколько простых правил:

• не брать телефон за стол во время приема пищи;
• отключать ненужные уведомления, которые постоянно отвлекают внимание;
• не пользоваться смартфоном за 30–60 минут до сна;
• выделять хотя бы один час в день без социальных сетей и мессенджеров;
• больше времени проводить в живом общении, на прогулках или занимаясь любимыми хобби.

По словам Жужанны Папп, современные технологии сами по себе не представляют опасности. Главное — использовать их осознанно, воспринимая смартфон как полезный инструмент, а не как главный центр повседневной жизни. Именно такой подход помогает сохранить психологическое здоровье, улучшить отношения с близкими и поддерживать баланс между цифровым и реальным миром.

"Курсор" писал ранее, как нельзя заряжать смартфон, чтобы не "убить" аккумулятор.