Продукты, которые провоцируют отеки и ухудшают ваш внешний вид

Баланс между поступающей и выводимой из организма водой обычно поддерживается на стабильном уровне. Но иногда можно заметить задержку жидкости, которая проявляется отеками, особенно в области рук, ног и лица.

Об этом пишет в соцсетях сообщество _food_association.

Иногда это может быть признаком таких проблем, как заболевания почек, сердца, гормональные нарушения или побочные эффекты от препаратов. Но чаще всего причина задержки воды – это определённые продукты питания. Какие именно продукты могут вызывать отеки?

Соленая пища

Соль – главный фактор, способствующий задержке жидкости, поскольку натрий удерживает воду для поддержания внутреннего баланса. Запомните: вода всегда следует за солью, поэтому избыточное потребление соли может привести к отёкам.

Продукты с высоким содержанием соли включают:

• закуски (чипсы, соленые орешки, попкорн),
• переработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина),
• полуфабрикаты,
• консервы и магазинные соусы.

Даже несолёные на вкус продукты могут содержать скрытую соль, поэтому важно проверять состав. Для здорового человека дневная норма натрия составляет до 2300 мг, а для людей с заболеваниями почек, сердца или гипертонией это количество должно быть еще ниже.

Сахар

Если вы предпочитаете сладкое, это тоже может привести к задержке воды. Употребление сахара резко повышает уровень инсулина, что заставляет почки удерживать натрий, вызывая отеки.

Сахар также откладывается в мышцах и печени в виде гликогена, при этом одна молекула гликогена может связывать до четырех молекул воды. Поэтому после сладкого часто возникает чувство отечности.

Стоит избегать и рафинированных углеводов, которые быстро превращаются в сахар, как это происходит с белым хлебом, овсяными хлопьями, готовыми завтраками и выпечкой.

Алкоголь

Алкоголь также может вызывать задержку воды. Сначала он действует как диуретик, выводя воду, но вскоре организм начинает компенсировать её потерю, задерживая жидкость в тканях. Алкогольные коктейли с добавлением сиропов и сахара только усиливают этот эффект.

Ваше питание играет важную роль в водном балансе организма, и ограничение определенных продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше и снизить отеки.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.