Профилактика рака без лекарств: исследование назвало эффективную привычку

В условиях, когда малоподвижный образ жизни стал частью повседневности, ученые всё чаще исследуют, как простые формы физической активности могут защитить здоровье. Новое масштабное исследование, проведённое специалистами Оксфордского университета, показывает, что даже обычная ходьба способна существенно снизить риск онкологических заболеваний.

Как сообщает издание Science Alert, в исследовании участвовало более 85 тысяч человек со всей Великобритании.

Все добровольцы в течение нескольких лет носили трекеры активности, что позволило исследователям точно отслеживать их ежедневную подвижность. Наблюдение длилось шесть лет, и его итоги оказались весьма показательными: люди, которые больше ходили, имели существенно меньшие шансы заболеть одним из 13 видов рака.

Порог в 5 000 шагов — начало положительного эффекта

Авторы отмечают, что профилактический эффект начинает проявляться уже при достижении порога в 5 000 шагов в день. При этом около 7 000 шагов были связаны с 11% снижением риска рака, а 9 000 — с падением вероятности развития болезни на 16%. Выше этой отметки эффект стабилизируется.

Интенсивность ходьбы (то, насколько быстро человек идёт) оказалась менее важной: решающим фактором оказалось именно общее количество движений. Это означает, что даже неспешные прогулки могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно если они вытесняют продолжительное сидение.

Связь между активностью и конкретными типами рака

В исследовании отслеживались случаи развития различных онкологических заболеваний, включая рак лёгких, печени, желудка, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, мочевого пузыря, а также опухоли головы и шеи. Наиболее яркая корреляция между увеличением двигательной активности и снижением риска наблюдалась именно в этих группах заболеваний.

Почему эти данные особенно надёжны

В отличие от прошлых исследований, основанных на самоотчётах, данная работа использовала объективные данные с носимых трекеров активности. Это исключает возможные ошибки, связанные с субъективной оценкой участниками своей физической нагрузки.

Дополнительные преимущества ходьбы

Исследования Гарвардской медицинской школы дополняют выводы британских коллег. Ходьба положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, снижает уровень воспаления и даже способствует росту серого вещества мозга — особенно у пожилых людей. Согласно другим данным, короткие прогулки в течение дня (всего 2–3 тысячи шагов) улучшают уровень сахара в крови и метаболизм.

Доступная стратегия для миллионов

Ходьба — доступная форма активности, не требующая тренажёров, абонементов или специальной подготовки. Для людей среднего возраста и старше это может быть одним из самых простых и эффективных способов защитить себя от целого ряда заболеваний, включая рак. Даже включение в распорядок дня таких привычек, как подъем по лестнице или частые перерывы на пешие прогулки, со временем способно существенно повлиять на общее состояние здоровья.

Ранее "Курсор" рассказывал об уникальном продукте, который убережет от четырех видов рака.