Простая привычка, которая "стирает" годы старения
Распространено мнение, что чтобы прожить дольше, нужно изматывать себя тренировками и тратить крупные суммы на модные «суперпродукты». Однако специалисты по здоровью всё чаще подчёркивают: решающее значение имеют не экстремальные меры, а небольшие ежедневные шаги.
Тренер Ванесса Стурман рассказывает о привычке, которая может добавить годы к вашей жизни.
Фитнес-коуч, работающая с руководителями компаний и профессиональными атлетами, утверждает, что забота о себе не обязана быть дорогой или сложной. По её словам, одна элементарная привычка способна заметно повлиять на продолжительность жизни.
Пять минут, которые имеют значение
Основная рекомендация Стурман — добавить к привычному дню всего пять минут ходьбы. Звучит слишком скромно, чтобы дать ощутимый эффект, но научные данные подтверждают обратное.
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что даже кратковременная ежедневная активность умеренной или более высокой интенсивности способна:
снизить вероятность ранней смерти на 6–10 процентов,
поддержать здоровье сердца и сосудов,
уменьшить уровень хронического воспаления,
улучшить кровообращение и эмоциональное состояние.
Как объясняет Стурман, главный секрет — в регулярности. Небольшое действие, повторяемое ежедневно, работает эффективнее, чем резкий старт «новой жизни», который часто заканчивается через неделю.
Как внедрить привычку в реальность
Не нужно ни абонемента в спортзал, ни специальной экипировки. Проще всего встроить движение в уже существующий распорядок.
Перед чашкой кофе можно сделать короткую быструю прогулку.
Во время телефонных разговоров — не сидеть, а пройтись по комнате или выйти на улицу.
Паркуя автомобиль, стоит оставить его чуть дальше от входа, добавив себе дополнительные шаги.
Дополнение к движению — питание
Эксперт также рекомендует внести два простых изменения в рацион: ежедневно добавлять одну порцию фрукта или овощей и съедать небольшую горсть орехов либо семян.
Такие продукты обеспечивают организм клетчаткой, полезными жирами и микроэлементами. Они помогают дольше сохранять чувство сытости, что естественным образом снижает тягу к сладостям и переработанным перекусам.
В итоге долголетие — это не результат героических усилий, а следствие маленьких, но устойчивых привычек, которые становятся частью повседневной жизни.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
