Простое упражнение, которое в 4 раза полезнее для здоровья, чем ходьба
Знали ли вы, что существует простейшее упражнение, которое способно дать вашему телу больше пользы, чем привычная ходьба? И при этом оно доступно каждому — без тренажёров и особой подготовки.
О чем именно идет речь, рассказывает Daily Express.
Гениальность в простоте
Велосипед — на первый взгляд элементарное устройство: два колеса, педали, цепь, пара передач. Но за этой простотой скрывается выдающееся изобретение, которое идеально согласуется с особенностями человеческой анатомии.
При ходьбе или беге мы совершаем сложные маховые движения ногами, преодолевая силу тяжести. Каждый шаг требует значительных усилий: приходится поднимать вес ноги, выдерживать удары о поверхность и всё это — с постоянными мини-толчками, торможениями и вибрациями, которые ощущаются по всему телу.
На велосипеде всё иначе. Движения становятся компактными, круговыми. Вместо тяжелых взмахов ногами — равномерное вращение. Нагрузка распределяется эффективнее, расход энергии снижается.
Максимальная отдача от усилий
При каждом шаге во время ходьбы мы сталкиваемся с землёй — буквально. Звук шагов и вибрации в суставах — это отражение потерь энергии, уходящей в никуда. Велосипед, напротив, обеспечивает плавный контакт с дорогой. Покрышка "катится", а не ударяется, сохраняя вашу энергию на движение вперёд.
Кроме того, при обычной ходьбе каждый шаг сопровождается микроторможением — нога, опускаясь перед телом, немного замедляет движение. На велосипеде таких тормозов нет. Вся сила от нажатия на педали переходит прямо в поступательное движение.
Умный подход к работе мышц
Человеческие мышцы работают менее эффективно, если им приходится сокращаться слишком быстро. Поэтому спринт или подъём по лестнице часто утомляют больше, чем равномерная нагрузка.
Велосипед помогает сохранить золотую середину. Благодаря передачам вы можете контролировать скорость сокращения мышц — независимо от скорости движения. Это позволяет поддерживать идеальный баланс между силой и выносливостью, не перегружая организм.
Где велосипед уступает
Тем не менее, есть ситуации, в которых ходьба всё же оказывается эффективнее. На особенно крутых подъёмах, где угол наклона превышает 15%, усилий вращательного движения педалей может не хватить, чтобы преодолеть сопротивление подъёма. В таких случаях ноги легче работают в прямолинейном толчке — то есть при ходьбе или пешем подъёме.
Велосипед — это не просто транспорт. Это тренажёр, настроенный на максимально эффективное взаимодействие с телом человека. Он помогает тратить меньше энергии, беречь суставы, тренировать сердечно-сосудистую систему и при этом доставлять удовольствие от движения. В условиях равнин и умеренных нагрузок — это, возможно, лучшее кардионагрузочное упражнение из всех возможных.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
