Простой 20-секундный трюк, который помогает сохранить зрение

Об этом сообщает сайт Real simple.

Почему длительное время за экраном вредно для глаз
Когда мы фиксируем взгляд на мониторе, частота моргания может снизиться до 60%, из-за чего глаза становятся сухими, раздражёнными и уставшими. Кроме того, синий свет экрана нарушает циркадные ритмы, что влияет на сон и усиливает дискомфорт.

Симптомы перенапряжения глаз могут включать:

• сухость, жжение или зуд

• размытость или двоение изображения

• головную боль

• напряжение в шее и плечах

• усталость глаз и трудности с концентрацией

• чувствительность к свету

• ощущение тяжести век

Метод 20-20-20
Этот приём помогает разгрузить глаза во время работы за экраном:

• каждые 20 минут переключайте взгляд на объект вдали

• фокусируйтесь на нём в течение 20 секунд, расстояние до объекта — около 6 метров

• это расслабляет глазные мышцы и уменьшает цифровую усталость, включая сухость глаз, головную боль, размытое зрение и напряжение шеи

Дополнительные рекомендации

• моргайте чаще, чтобы глаза оставались увлажнёнными

• настройте освещение: избегайте ярких бликов и отражений на экране

• держите монитор на расстоянии примерно вытянутой руки, а центр экрана — на уровне глаз или немного ниже

Оптимальное расположение экрана: около 50 см от лица и чуть ниже уровня глаз для минимальной нагрузки на глаза и шею.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.