Простой и эффективный способ омолодить свой организм назвали врачи

Один из самых простых и доступных способов замедлить старение организма — это регулярные физические нагрузки. К такому выводу пришли учёные после масштабного исследования, в ходе которого было изучено влияние спорта на клеточное старение. Особое внимание специалисты уделили таким видам активности, как бег трусцой.

В ходе наблюдения за более чем 5800 добровольцами, исследователи сравнивали длину теломер — защитных участков на концах хромосом — с уровнем двигательной активности участников. Как известно, теломеры укорачиваются с каждым делением клетки, что прямо связано с процессом старения, пишет проект Styler.

Учёные отметили: чем выше уровень физической активности, тем медленнее укорачиваются теломеры, а значит, тем медленнее стареет тело на биологическом уровне. Согласно полученным данным, регулярные пробежки могут «подарить» организму до девяти лет дополнительной молодости.

«Чем чаще человек двигается, тем медленнее его организм стареет на клеточном уровне. Например, у женщин, которые занимались бегом по 30 минут пять раз в неделю, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто вёл малоподвижный образ жизни. У мужчин аналогичный эффект наблюдался при 40-минутных пробежках с такой же частотой», — подчеркнули авторы исследования.

Чтобы замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья, специалисты советуют включать физическую активность в повседневную рутину. Подходящими вариантами являются:

• быстрая ходьба

• плавание

• езда на велосипеде

• танцы

• теннис

• катание на роликах

• работа на свежем воздухе, например, с газонокосилкой

• прыжки через скакалку

• домашняя или уличная гимнастика

Эксперты рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Это может быть разбито на небольшие отрезки времени каждый день — главное, чтобы движение стало регулярной частью жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.