Простой способ омолодить организм на 9 лет назвали ученые

Один из самых доступных способов замедлить старение организма — это регулярные физические нагрузки. К такому выводу пришли ученые, проанализировав результаты масштабного исследования. Особое внимание специалисты советуют уделить легкому бегу — он, по их мнению, способен буквально "отмотать" биологический возраст назад.

Как физическая активность влияет на долголетие

В исследовании, охватившем 5832 человека, ученые сравнивали уровень их физической активности с длиной теломер — это защитные окончания хромосом, которые постепенно укорачиваются с возрастом. Чем короче теломеры, тем выше биологический возраст и тем выше риск возрастных заболеваний.

Каждый раз при делении клетки часть теломеры теряется — именно так наш организм стареет на клеточном уровне. Однако регулярная физическая активность может существенно замедлить этот процесс. У людей, ведущих активный образ жизни, теломеры остаются длиннее — а значит, и биологическое старение происходит медленнее.

Бег как способ сохранить молодость

Согласно выводам исследователей, занятия бегом способны "омолодить" организм почти на девять лет. Например, у женщин, которые бегали трусцой по 30 минут пять раз в неделю, теломеры были заметно длиннее, чем у тех, кто не занимался физической активностью. У мужчин эффект наблюдался при 40-минутных пробежках с такой же регулярностью.

«Чем больше мы двигаемся, тем медленнее стареют наши клетки. Это простой и эффективный способ продлить молодость», — поясняют ученые.

Какие виды активности наиболее полезны

Специалисты подчеркивают, что не обязательно изнурять себя тренировками. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием. В качестве альтернатив бегу они рекомендуют:

• быструю ходьбу

• плавание

• езду на велосипеде

• активные танцы

• игру в теннис

• катание на роликах

• прыжки со скакалкой

• садовые работы (например, стрижку газона)

• гимнастические упражнения

Сколько нужно двигаться?

Минимально рекомендованное количество активности для взрослых — 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это всего 30 минут в день, 5 раз в неделю. Причем нагрузку можно разбивать на короткие промежутки — даже 10–15 минут трижды в день приносят ощутимую пользу.

Дополнительно: почему именно бег?

Легкий бег стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, снабжение мозга кислородом и работу дыхательной системы. Он снижает уровень гормонов стресса и усиливает выработку эндорфинов — естественных "гормонов радости". Всё это в комплексе поддерживает не только физическую форму, но и психическое здоровье, что также важно для замедления старения.

Вывод: двигайтесь каждый день, и ваше тело скажет вам спасибо. Даже умеренные, но регулярные нагрузки помогают сохранить здоровье, молодость и энергию надолго.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.