Простой способ улучшить умственные способности назвали эксперты

Регулярные физические упражнения важны не только для здоровья тела — они напрямую влияют на работу мозга. Это подтверждают австралийские исследователи, которые провели крупнейший в истории анализ влияния физической активности на умственные способности. Вывод однозначный: движение помогает мыслить быстрее, помнить лучше и концентрироваться глубже — независимо от возраста или физической формы.

Исследование, опубликованное в журнале «British Journal of Sports Medicine», охватывает результаты 133 систематических обзоров, включающих более 2 700 клинических испытаний и почти 260 тысяч участников в возрасте от 7 до 89 лет.

Главные открытия

— Даже минимальные нагрузки дают результат. Ежедневные прогулки, спокойная йога или танцы заметно повышают умственную активность.
— Возраст значения не имеет. Улучшения в памяти, концентрации и самоконтроле наблюдаются как у школьников, так и у пожилых людей.
— Наиболее ощутимая польза — у детей и подростков, особенно у тех, кто испытывает трудности с вниманием.
— Самый мощный эффект — от сочетания физики и ума. Лучше всего мозг реагирует на упражнения, где требуется и движение, и мышление, например подвижные игры или йога с элементами медитации.
— Регулярность важнее усилий. Самые значительные результаты наблюдались у тех, кто занимался от одного до трёх месяцев. Не нужно изнурять себя — главное, чтобы активность была стабильной.

Почему упражнения влияют на мозг?
Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, улучшает кислородоснабжение и стимулирует рост новых нейронных связей. Также при движении активно выделяются дофамин и серотонин — гормоны, улучшающие настроение, мотивацию и способность к обучению.

Дополнительные плюсы для мозга:

— Снижение риска депрессии и тревожных состояний
— Улучшение сна, что положительно влияет на умственную продуктивность
— Замедление возрастных изменений мозга, включая деменцию
— Повышение креативности и скорости мышления

«Даже самые простые формы движения могут существенно повысить эффективность работы мозга», — подчёркивает руководитель исследования доктор Бен Сингх.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.