Снизить риск развития опасных болезней под силу каждому, говорит врач.
depositphotos.com
Согласно статистическим данным, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти среди американцев, как мужчин, так и женщин. Каждый четвертый случай гибели в США связан именно с болезнями сердца. Однако риск их развития можно существенно снизить, изменив привычки и образ жизни.
Кардиологи подчёркивают: здоровье сердца во многом зависит от простых ежедневных действий. Одной из самых доступных и эффективных мер является регулярная ходьба. Многочисленные исследования показывают, что ежедневные прогулки обеспечивают необходимую кардионагрузку и укрепляют сосуды.
При этом регулярность является ключевым фактором: нерегулярные физические упражнения не дают желаемого эффекта. Помимо прогулок, врачи рекомендуют включить силовые тренировки несколько раз в неделю. Подъём умеренных тяжестей улучшает работу сердечно-сосудистой системы и, по данным исследований, может снижать риск сердечного приступа до 70%.
Не менее важно следить за питанием. Диета, богатая цельными злаками, овощами, фруктами, орехами и семенами, способствует поддержанию здоровья сердца. При этом следует ограничить продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также фастфуд и сильно переработанные продукты.
Отказ от курения является обязательным условием сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Табак способствует накоплению атеросклеротических бляшек, изменяет состав крови и повышает её вязкость. По данным Национального института сердца, лёгких и крови США, даже одна сигарета наносит ощутимый вред сердцу.
Также важно контролировать употребление алкоголя. Чрезмерное потребление связано с повышением артериального давления, развитием ишемической болезни и увеличивает риск инсульта.
Дополнительные рекомендации для сердца:
Регулярные кардио-нагрузки (бег, плавание, велоспорт) укрепляют сердце и сосуды.
Поддержание нормального веса снижает нагрузку на сердце и уменьшает вероятность гипертонии.
Контроль уровня холестерина и сахара в крови помогает предотвратить атеросклероз и диабет, которые напрямую влияют на здоровье сердца.
Управление стрессом, медитация и качественный сон также поддерживают сердечно-сосудистую систему.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
К любым болям в животе нельзя относиться легкомысленно, ведь речь может идти о проблемах в…
Следователи заявили, что самодельное взрывное устройство было готово к дистанционному подрыву и угрожало десяткам людей.
Специалисты рассказали, как хозяева кошек могут легко совладать со своими питомцами, которые царапают мебель.
Нафтали Беннет обнародовал подробности плана свержения иранского режима, который не был воплощен.
Редкое генетическое заболевание помогло ученым приблизиться к пониманию механизмов старения человеческого организма.
Военно-морские силы США получили усиление в преддверии возможного возобновления войны с Ираном.