Простой тест на долголетие: всего одно упражнение может спрогнозировать продолжительность жизни

Физическая активность — один из важнейших факторов долголетия. Она поддерживает здоровье сердца, легких, укрепляет мышцы, сохраняет подвижность суставов. Но мало кто знает, что существует простой способ, который может помочь определить потенциальную продолжительность жизни. И всё, что для этого нужно — выполнить одно несложное упражнение.

Тест разработан исследователями из Бразилии и опубликован в Европейском журнале профилактической кардиологии.

Суть исследования

Бразильские ученые наблюдали за 2000 добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Их задачей было выполнить так называемый «тест сесть-встать», а затем в течение шести лет ученые отслеживали состояние их здоровья и случаи смертности.

Выяснилось, что существует прямая связь между результатами теста и риском летального исхода. За шесть лет скончались 159 участников — это около 8%. Почти все они набрали низкие оценки при выполнении упражнения. В то же время среди тех, кто получил максимальные 10 баллов, умерли только два человека. Более того, те, кто показал результат от 8 до 10 баллов, имели в пять раз меньшую вероятность смерти по сравнению с теми, кто набрал 3 балла или меньше.

Что представляет собой тест

Задание кажется простым: сесть на пол и встать обратно, не используя руки, локти, колени или другие части тела для опоры. Разрешается скрестить ноги и разводить руки для баланса, но помощь от конечностей засчитывается как ошибка.

Каждая попытка оценивается по 10-балльной шкале:

• за каждое касание пола руками, коленями или предплечьями — минус 2 балла

• за потерю равновесия или неуверенность — минус 1 балл

• неудачная попытка встать или сесть — минус 2 балла

Что означают результаты

• 8–10 баллов — отличное физическое состояние, низкий риск серьезных проблем

• 4–6 баллов — умеренный риск, вероятность ухудшения здоровья в два раза выше

• 0–3 балла — высокий риск развития заболеваний, в 5 раз выше вероятность преждевременной смерти

Почему это работает

Авторы исследования объясняют, что успешное выполнение теста отражает общее физическое состояние: силу мышц, гибкость, координацию движений и равновесие. Всё это критически важно для повседневной активности — от простой ходьбы до способности самостоятельно подняться после падения.

Таким образом, тест «сесть-встать» может служить полезным индикатором общего здоровья. Его выполнение займет всего минуту, но полученные данные могут подсказать, стоит ли обратить внимание на физическую форму и уделить больше внимания укреплению тела.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.