Высокое давление приводит к проблемам с сосудами и сердцем, а потому нельзя закрывать на него глаза.
depositphotos.com
Директор Центра профилактической и спортивной медицины при Техническом университете Мюнхена и член научно-консультативного совета Немецкого фонда сердца, кардиолог Мартин Холле поделился рекомендациями по снижению артериального давления без использования медикаментов.
По мнению специалиста, даже незначительное повышение давления негативно сказывается на состоянии сосудов и сердца, пишет Verywellhealth. Высокое давление заставляет сердечную мышцу работать с повышенной нагрузкой, из-за чего она быстрее изнашивается.
Кардиолог назвал три основные причины повышения артериального давления: отсутствие физической активности, несбалансированное питание и избыточный вес. По его словам, регулярные физические нагрузки — даже в минимальном объеме — способны существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Например, ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут помогает снизить давление на 5-8 мм ртутного столба.
Важным аспектом профилактики высокого давления является правильное питание. Кардиолог рекомендует исключить из рациона продукты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров, такие как колбасы и белый хлеб, заменяя их свежими овощами, зеленью и продуктами, богатыми клетчаткой. Также следует обратить внимание на снижение веса — потеря хотя бы одного килограмма снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Научные исследования подтверждают пользу активного образа жизни. Так, согласно результатам исследования Гарвардского университета, физическая активность снижает риск возникновения «тихих» инфарктов, которые нередко остаются незамеченными из-за слабой выраженности симптомов. Профессор Джордж Плацки отмечает, что такие инфаркты зачастую принимают за обычное недомогание, что увеличивает вероятность развития осложнений.
Таким образом, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и контроль массы тела являются эффективными способами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения артериального давления без применения лекарств.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Морские глубины полны удивительных существ, и среди них каракатицы по праву считаются настоящими мастерами маскировки…
Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.
Без достаточного потребления жидкости рассчитывать на стройную фигуру не стоит, ведь вода — ключевой элемент…
Этот день, 4 апреля, 2025 обещает быть насыщенным: для одних знаков он принесет удачу и…
Гипертония годами может не давать о себе знать, но незаметно разрушать ваше здоровье.