Высокое давление приводит к проблемам с сосудами и сердцем, а потому нельзя закрывать на него глаза.
depositphotos.com
Директор Центра профилактической и спортивной медицины при Техническом университете Мюнхена и член научно-консультативного совета Немецкого фонда сердца, кардиолог Мартин Холле поделился рекомендациями по снижению артериального давления без использования медикаментов.
По мнению специалиста, даже незначительное повышение давления негативно сказывается на состоянии сосудов и сердца, пишет Verywellhealth. Высокое давление заставляет сердечную мышцу работать с повышенной нагрузкой, из-за чего она быстрее изнашивается.
Кардиолог назвал три основные причины повышения артериального давления: отсутствие физической активности, несбалансированное питание и избыточный вес. По его словам, регулярные физические нагрузки — даже в минимальном объеме — способны существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Например, ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут помогает снизить давление на 5-8 мм ртутного столба.
Важным аспектом профилактики высокого давления является правильное питание. Кардиолог рекомендует исключить из рациона продукты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров, такие как колбасы и белый хлеб, заменяя их свежими овощами, зеленью и продуктами, богатыми клетчаткой. Также следует обратить внимание на снижение веса — потеря хотя бы одного килограмма снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Научные исследования подтверждают пользу активного образа жизни. Так, согласно результатам исследования Гарвардского университета, физическая активность снижает риск возникновения «тихих» инфарктов, которые нередко остаются незамеченными из-за слабой выраженности симптомов. Профессор Джордж Плацки отмечает, что такие инфаркты зачастую принимают за обычное недомогание, что увеличивает вероятность развития осложнений.
Таким образом, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и контроль массы тела являются эффективными способами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения артериального давления без применения лекарств.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
В Пентагоне ищут выход: удары по Ирану не дают результата.
Медики рекомендуют как можно чаще включать натуральные каши в свой рацион, чтобы поддерживать хорошее пищеварение…
Глава объединенного комитета начальников штабов армии США назвал причину возможности в изменении тактики в боевых…
Жара усиливается: в большинстве районов ощущается рост тепловой нагрузки, а в ближайшие дни температура продолжит…
Суббота, 8 августа, поможет ненадолго отойти от привычного расписания, восстановить силы и посмотреть на августовские…
Люди с низким уровнем эмоционального и ментального интеллекта часто выдают себя не поступками, а повседневными…