Высокое давление приводит к проблемам с сосудами и сердцем, а потому нельзя закрывать на него глаза.
depositphotos.com
Директор Центра профилактической и спортивной медицины при Техническом университете Мюнхена и член научно-консультативного совета Немецкого фонда сердца, кардиолог Мартин Холле поделился рекомендациями по снижению артериального давления без использования медикаментов.
По мнению специалиста, даже незначительное повышение давления негативно сказывается на состоянии сосудов и сердца, пишет Verywellhealth. Высокое давление заставляет сердечную мышцу работать с повышенной нагрузкой, из-за чего она быстрее изнашивается.
Кардиолог назвал три основные причины повышения артериального давления: отсутствие физической активности, несбалансированное питание и избыточный вес. По его словам, регулярные физические нагрузки — даже в минимальном объеме — способны существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Например, ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 15 минут помогает снизить давление на 5-8 мм ртутного столба.
Важным аспектом профилактики высокого давления является правильное питание. Кардиолог рекомендует исключить из рациона продукты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров, такие как колбасы и белый хлеб, заменяя их свежими овощами, зеленью и продуктами, богатыми клетчаткой. Также следует обратить внимание на снижение веса — потеря хотя бы одного килограмма снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Научные исследования подтверждают пользу активного образа жизни. Так, согласно результатам исследования Гарвардского университета, физическая активность снижает риск возникновения «тихих» инфарктов, которые нередко остаются незамеченными из-за слабой выраженности симптомов. Профессор Джордж Плацки отмечает, что такие инфаркты зачастую принимают за обычное недомогание, что увеличивает вероятность развития осложнений.
Таким образом, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и контроль массы тела являются эффективными способами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения артериального давления без применения лекарств.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
Бразильские орехи, кешью, миндаль и фисташки помогают увеличить поступление магния, но некоторые из них важно…
От проверки условий полиса и медицинских документов до подачи апелляции: что можно сделать после отказа…
Новое масштабное исследование подняло вопрос безопасности детей. Ученые выявили связь между ранним владением гаджетом и…
Слова израильского чиновника вызвали у фронтмена U2 резкое неприятие. Он открыто сравнил эту риторику с…
Исследователи установили камеры-ловушки в четырнадцати точках саванны. Полученные видеоматериалы позволили детально изучить поведение приматов.
Амстердам готовит налог в 20% за ночь, Венеция — сбор до 30 евро, а Барселона…