Психолог назвал 3 убеждения, которые крадут у людей счастье

В глубине души многие люди чувствуют, что могли бы быть счастливее. Они ощущают, что застряли в жизни, которой не хотят, испытывают стыд из-за ошибок прошлого, не знают, как их отпустить, и тревожатся о будущем.

Об этом для Your Tango пишет психолог Ник Вигналл.

Однако одного понимания того, что человек несчастлив, недостаточно. Чтобы двигаться дальше, необходимо разобраться в причинах своего состояния.

Автор отмечает, что работа психологом помогла ему выявить определенные закономерности, которые часто лежат в основе несчастья. При этом их бывает сложно заметить, поскольку они существуют на уровне базовых убеждений. Это своеобразные правила или внутренние инструкции, по которым человек строит свою жизнь.

Базовые убеждения часто формируются еще в раннем детстве и редко осознаются или пересматриваются. Поэтому человек переносит их во взрослую жизнь вместе с эмоциональным багажом, который они в себе несут.

Психолог выделяет три наиболее распространенных базовых убеждения, которые могут лежать в основе несчастья.

1. «Мне нужно хорошо себя чувствовать, чтобы делать сложные вещи»

Мотивация — странная вещь. Когда она есть, человек полон энергии, энтузиазма и готов действовать. Кажется, что ему по силам практически все: встать в пять утра и выйти на пробежку, научиться играть на гитаре, выбрать на обед салат вместо буррито или решиться на серьезные изменения в браке.

Но когда мотивации нет, человек чувствует себя вялым, ленивым и безразличным. Даже подъем с кровати и поход в душ могут казаться огромным усилием. Игра на гитаре превращается в несбыточную мечту, а любые изменения в личной жизни начинают казаться бессмысленными.

По словам Вигналла, многие люди ошибочно считают мотивацию своеобразным подарком, который время от времени преподносит им жизнь, а затем снова забирает. При наличии мотивации они способны на большие достижения, а без нее якобы обречены на посредственность или неудачу.

На самом деле связь между мотивацией и действием работает в обе стороны: хорошее самочувствие действительно облегчает выполнение сложных задач, но и выполнение сложных задач может улучшать самочувствие.

«Счастливые люди считают, что мотивацию создают, а не получают в подарок», — пишет психолог.

По его словам, такие люди понимают: мотивация в значительной степени находится под их контролем. Лучший способ добиться важных целей и реализовать свои желания — постепенно создавать для себя мотивацию, выполняя сложные, но значимые действия независимо от текущего настроения.

При этом изменить такое базовое убеждение только с помощью размышлений невозможно. Человеку необходимо на собственном опыте убедиться, что он способен делать сложные вещи даже без мотивации.

Вигналл предлагает начинать с небольших шагов. Например, если человек хочет заниматься по утрам, не стоит сразу пытаться вставать на час раньше и отправляться на длинную пробежку. Для начала достаточно в течение некоторого времени вставать на 15 минут раньше обычного. После этого можно перейти к 30 минутам, затем добавить несколько простых упражнений, прогулку на 10 минут, увеличить ее продолжительность и только потом постепенно включать короткие отрезки бега.

Идея заключается в том, чтобы постепенно доказать себе: действие возможно даже тогда, когда желания действовать нет.

«Если вы хотите стать счастливее, не ждите, пока появится мотивация. Учитесь создавать ее самостоятельно», — отмечает автор.

2. «Мне нужно быть строгим к себе, чтобы добиться успеха»

Многие люди с детства усваивают то, что Вигналл называет «теорией мотивации сержанта». Согласно этой идее, для достижения чего-то значимого необходимо постоянно быть строгим к себе.

На практике это часто превращается в жесткую и осуждающую внутреннюю речь. Получив оценку ниже ожидаемой, человек говорит себе, что недостаточно хорошо подготовился и слишком ленив. Перед собеседованием он убеждает себя, что не имеет права ошибиться. После тяжелого дня с детьми начинает считать себя плохим родителем.

Если человек убежден, что успех возможен только благодаря жесткому отношению к себе, он легко попадает в круг негативного внутреннего диалога, тревоги и постоянного недовольства собой.

Однако, как утверждает психолог, успешные люди добиваются результатов не благодаря негативным мыслям о себе, а вопреки им.

В своей работе Вигналл, по его словам, много лет сталкивался с людьми, добившимися значительных результатов и при этом убежденными, что без постоянной самокритики они потеряют свою мотивацию и перестанут быть успешными.

Цена такого убеждения может быть высокой: человек постоянно напоминает себе, что недостаточно хорош, недостаточно много работает и должен делать больше. Это приводит к хроническому стрессу и тревоге.

Психолог предлагает таким людям постепенно проверять противоположную идею: можно отказаться от постоянного самоуничижения и при этом продолжать добиваться успеха.

«Ни разу я не видел, чтобы человек стал работать хуже только потому, что перестал себя унижать», — пишет Вигналл.

По его словам, чаще происходит обратное: производительность и удовлетворенность жизнью заметно растут. Люди обнаруживают, что страх потерять свою эффективность был необоснованным. Без постоянного давления на себя у них появляется больше энергии и энтузиазма, которые можно направить на работу и жизнь.

Однако отказаться от такого убеждения тоже бывает страшно. На протяжении многих лет внутренняя жесткость может выполнять роль своеобразной защиты от страха неудачи или ощущения собственной недостаточности.

Поэтому психолог рекомендует начинать с небольших экспериментов. Например, можно прийти на еженедельную рабочую встречу, не используя привычные жесткие напутствия самому себе, и посмотреть, что произойдет.

«Признак эмоциональной зрелости — способность отказаться от старых привычек, которые больше нам не помогают, независимо от того, насколько необходимыми мы считали их в детстве», — отмечает автор.

3. «Мне нужно быть успешным, чтобы меня можно было любить»

Вигналл считает это убеждение одним из самых разрушительных и, возможно, наиболее распространенных.

Современная культура постоянно связывает усердный труд, успех и счастье. С раннего возраста человеку говорят, что хорошее образование и правильная профессия приведут к успеху, а успех, в свою очередь, сделает его счастливым.

Однако ребенок может усвоить это послание иначе: если я не успешен, значит, я недостаточно ценен и меня невозможно любить.

Стремление добиться успеха само по себе может быть достойной целью. Но убеждение, что счастье обязательно наступает только после успеха, по мнению психолога, ошибочно.

Вигналл приводит пример людей, которые достигли материального благополучия, но по-прежнему считают, что должны добиться еще большего, чтобы почувствовать себя достойными любви и счастья. По его словам, даже престижная профессия не сделает человека счастливым, если он ненавидит свою работу, несмотря на то что окружающие считают ее впечатляющей.

Достижения действительно могут влиять на счастье и самооценку, однако опасно полностью зависеть от них. Если человек настолько сосредоточен на результатах, что не развивает другие источники ощущения собственной ценности, его представление о себе становится уязвимым.

Решение, по словам Вигналла, не в том, чтобы перестать много работать, а в том, чтобы сделать свою идентичность более разнообразной.

Психолог предлагает относиться к самооценке так же, как к финансовым вложениям: не стоит вкладывать все средства в один актив, потому что в случае его падения можно потерять все. Вместо этого человек может иметь несколько источников ощущения собственной ценности.

К ним относятся значимые дружеские отношения, увлечения и личные проекты, волонтерство, помощь другим людям, наставничество, а также участие в важных для человека общественных или благотворительных инициативах.

«Возможности для формирования собственной ценности безграничны. Единственная ошибка — не исследовать их», — пишет автор.

Ник Вигналл — психолог и автор материалов о психологическом здоровье и эмоциональном благополучии. Он является основателем рассылки The Friendly Minds.

Ранее Курсор писал, что мужчина приехал работать на маяк, но изменил судьбу целого острова.