Три дыхательных практики, которые помогут мгновенно снять напряжение.
Pixabay
Об этом пишет МЕТА.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, утверждает, что дыхательные упражнения могут помочь снять стресс и расслабиться в критической ситуации.
Вот три простых техники, которые могут помочь вам справиться со стрессом и паникой.
Упражнение "Сжатие и расслабление"
Эта методика помогает снять напряжение в теле. Согласно мнению эксперта Зи Кларка, это упражнение помогает освободиться от гнева и уменьшить напряжение. Вдыхайте через нос, затем сжимайте все части тела как можно сильнее. После этого выдыхайте и расслабьтесь. Это упражнение занимает всего несколько секунд, но может эффективно помочь справиться с гневом и тревогой.
"Дыхание 4–7–8"
Эта практика помогает улучшить состояние спокойствия, успокоить организм и уменьшить желание убегать или агрессивно реагировать. Как это работает? Медленно вдыхайте до четырех, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте до восьми. Этот метод также эффективен при бессоннице.
Дыхание "Кузнечные мехи"
Сидя прямо, положите кулаки на плечи и дышите через нос. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Согласно эксперта, после нескольких повторений этого упражнения вы почувствуете прилив энергии.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Простые правила, о которых мало кто задумывается, может защитить детские улыбки.
В Нетании мужчина нанес тяжелые травмы женщины с помощью топора.
В офисе Нетаниягу впервые подтвердили диалог с Турцией.
Астрологи пророчат 5 знакам Зодиака улучшение материального положения.
Резкое падение мировых цен на нефть, вызванное действиями администрации Дональда Трампа, стало серьезным ударом по…
ЦАХАЛ уничтожил десятки объектов террористической инфраструктуры в Секторе Газа.