Три дыхательных практики, которые помогут мгновенно снять напряжение.
Pixabay
Об этом пишет МЕТА.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, утверждает, что дыхательные упражнения могут помочь снять стресс и расслабиться в критической ситуации.
Вот три простых техники, которые могут помочь вам справиться со стрессом и паникой.
Упражнение "Сжатие и расслабление"
Эта методика помогает снять напряжение в теле. Согласно мнению эксперта Зи Кларка, это упражнение помогает освободиться от гнева и уменьшить напряжение. Вдыхайте через нос, затем сжимайте все части тела как можно сильнее. После этого выдыхайте и расслабьтесь. Это упражнение занимает всего несколько секунд, но может эффективно помочь справиться с гневом и тревогой.
"Дыхание 4–7–8"
Эта практика помогает улучшить состояние спокойствия, успокоить организм и уменьшить желание убегать или агрессивно реагировать. Как это работает? Медленно вдыхайте до четырех, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте до восьми. Этот метод также эффективен при бессоннице.
Дыхание "Кузнечные мехи"
Сидя прямо, положите кулаки на плечи и дышите через нос. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Согласно эксперта, после нескольких повторений этого упражнения вы почувствуете прилив энергии.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Давление останется на прежнем уровне, температура не изменится, а солнечная активность в пятницу прогнозируется низкой.
В минздраве рассказали, как следует действовать израильтянам, чтобы остановить распространение гриппа.
Лимоны содержат много питательных веществ, в том числе много витамина С и клетчатки, которые обладают…
Дональд Трамп рассказал о планах трехсторонних переговоров с Биньямином Нетаниягу и Абдель Фаттахом ас-Сиси.
Бизнесмен, который лично летал в космос и возглавлял миссии Polaris и Inspiration4, теперь будет руководить…
Положение вашего тела во время ночного отдыха влияет на вероятность развития возрастных болезней, выяснили ученые.