Пять бесплатных способов снизить риск сердечного приступа - что нужно сделать уже сейчас

Об этом сообщает сайт Surrey Live.

Кардиолог Джек Вольфсон подчеркивает: полезные повседневные привычки способны значительно уменьшить вероятность инфаркта и укрепить сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе.

Полноценный сон — основа здоровья

Независимо от привычного режима, постарайтесь ложиться хотя бы на час раньше. Качественный сон регулирует артериальное давление, снижает уровень воспаления и помогает справляться со стрессом — все это критически важно для здоровья сердца.

Во время ночного отдыха давление естественным образом снижается, а при хроническом недосыпании оно, напротив, остается стабильно высоким. Это также нарушает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему.

Меньше времени перед экранами

Сокращение времени, проводимого за телефоном, телевизором или компьютером, улучшает качество сна, уменьшает стресс и освобождает время для полезной активности. Особенно вредно сидеть у экрана перед сном — это сбивает биологические ритмы и мешает засыпанию.

Уведомления, соцсети и постоянный поток информации перегружают нервную систему и повышают уровень тревожности, что напрямую связано с ростом кортизола. А его избыток повышает риски для сердца.

Больше движения и свежего воздуха

Пешие прогулки на улице — отличная профилактика сердечных заболеваний. Физическая активность, солнечный свет и насыщенный кислородом воздух улучшают кровообращение и общее самочувствие.

Ходьба нормализует давление, укрепляет сосуды, поддерживает здоровый вес и снижает нагрузку на сердце. Даже 30 минут в день способны дать заметный результат.

Польза хождения босиком

Ходьба без обуви активизирует мышцы стоп и голеней, улучшает венозный отток и стимулирует циркуляцию крови. Это особенно полезно при малоподвижном образе жизни или склонности к варикозу.

Босиком тело лучше ощущает опору, улучшается осанка и координация, снижается напряжение в позвоночнике. Также считается, что прямой контакт с землей помогает бороться с воспалительными процессами.

Привычка благодарить — терапия для души и сердца

По словам доктора Вольфсона, ежедневное выражение благодарности — простая, но мощная практика. Он советует хотя бы раз в день мысленно поблагодарить Бога или просто поразмышлять о хорошем.

Это снижает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние, а также благотворно влияет на гормональный фон. Практика благодарности перед сном улучшает его качество, что напрямую связано с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.