Пять лет без физических упражнений - как за это время поменяется тело и работа организма
Регулярные тренировки необходимы для нормального функционирования организма. Если человек не занимается физической активностью в течение пяти лет, его тело претерпевает значительные изменения, повышая риск хронических заболеваний.
Проект Styler рассказывает, сколько раз в неделю нужно тренироваться и почему.
Что происходит с организмом при отсутствии движения
По словам нутрициолога Натальи Власнюк, недостаток физической активности приводит к ряду негативных последствий:
-
Ослабление мышц
Уже через несколько лет без нагрузок мышцы теряют свою массу, а уровень жировых отложений увеличивается. Это часто становится причиной резкого набора веса. -
Проблемы с суставами
Недостаток движения провоцирует боли в спине, коленях и шее. Суставы теряют подвижность, что повышает риск дегенеративных заболеваний, таких как артрит. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и предотвращают их изнашивание. -
Замедление метаболизма
Без физической активности организм сжигает меньше калорий, что способствует увеличению веса даже при обычном рационе. Упражнения активируют обмен веществ и помогают поддерживать уровень энергии. -
Хроническая усталость
Отсутствие физических нагрузок приводит к постоянному ощущению усталости, сонливости и снижению мотивации к активной деятельности. -
Снижение здоровья сердца
Без регулярных тренировок повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку сердце теряет свою выносливость и способность эффективно перекачивать кровь.
Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья
Специалисты рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивных тренировках.
Идеальный вариант – заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Также важно включать силовые упражнения как минимум дважды в неделю для укрепления мышц.
Регулярные тренировки не только поддерживают здоровье сердца, суставов и мышц, но и улучшают настроение, повышают уровень энергии и снижают риск развития хронических заболеваний.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
