Пять лет без физических упражнений - как за это время поменяется тело и работа организма

Проект Styler рассказывает, сколько раз в неделю нужно тренироваться и почему.

Что происходит с организмом при отсутствии движения

По словам нутрициолога Натальи Власнюк, недостаток физической активности приводит к ряду негативных последствий:

• Ослабление мышц
  Уже через несколько лет без нагрузок мышцы теряют свою массу, а уровень жировых отложений увеличивается. Это часто становится причиной резкого набора веса.

• Проблемы с суставами
  Недостаток движения провоцирует боли в спине, коленях и шее. Суставы теряют подвижность, что повышает риск дегенеративных заболеваний, таких как артрит. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и предотвращают их изнашивание.

• Замедление метаболизма
  Без физической активности организм сжигает меньше калорий, что способствует увеличению веса даже при обычном рационе. Упражнения активируют обмен веществ и помогают поддерживать уровень энергии.

• Хроническая усталость
  Отсутствие физических нагрузок приводит к постоянному ощущению усталости, сонливости и снижению мотивации к активной деятельности.

• Снижение здоровья сердца
  Без регулярных тренировок повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку сердце теряет свою выносливость и способность эффективно перекачивать кровь.

Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья

Специалисты рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивных тренировках.

Идеальный вариант – заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Также важно включать силовые упражнения как минимум дважды в неделю для укрепления мышц.

Регулярные тренировки не только поддерживают здоровье сердца, суставов и мышц, но и улучшают настроение, повышают уровень энергии и снижают риск развития хронических заболеваний.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.