Пять популярных мифов о воде, в которые до сих пор верят миллионы

Вода необходима для нормальной работы организма, однако вокруг правил ее употребления до сих пор существует множество заблуждений. Диетолог Аня Крумбе рассказала, какие распространенные советы не соответствуют действительности и почему чрезмерное употребление воды может принести больше вреда, чем пользы.

По словам специалиста, взрослому человеку действительно необходимо получать около 2,5 литра жидкости в сутки, однако значительная часть этого объема поступает вместе с пищей. Поэтому большинству людей достаточно выпивать примерно от одного до полутора литров воды в день, если нет повышенных физических нагрузок или сильной жары.

Эксперт предупреждает, что чрезмерное употребление воды способно привести к снижению уровня натрия в крови. Такое состояние увеличивает нагрузку на почки и сердце, способствует задержке жидкости в тканях и в тяжелых случаях может затронуть даже головной мозг.

Еще один распространенный миф касается употребления воды во время еды. Многие считают, что она якобы разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Однако, по словам Крумбе, кислотность желудка настолько высока, что обычное количество выпитой воды не способно нарушить процесс переваривания пищи. Если во время приема пищи хочется пить, отказывать себе в этом не нужно.

Диетолог также отметила, что ориентироваться исключительно на чувство жажды следует не всем. У детей механизм ее возникновения еще не полностью сформирован, а у пожилых людей он нередко становится менее чувствительным. Более надежным ориентиром специалист назвала цвет мочи: если она становится темно-желтой, это может свидетельствовать о нехватке жидкости.

Не подтвердила эксперт и популярный совет выпивать два стакана воды сразу после пробуждения ради похудения. По ее словам, утренний стакан воды помогает восполнить потерю жидкости после сна и активизирует пищеварительную систему, однако сам по себе не способствует снижению массы тела. Основным условием похудения остается создание дефицита калорий.

Отдельно Крумбе напомнила, что пить большое количество воды за один раз не рекомендуется. Намного полезнее распределять необходимый объем небольшими порциями в течение дня. Такой режим позволяет организму эффективнее усваивать жидкость и снижает нагрузку на желудок.

Специалист также обратила внимание на потребности детей. По ее словам, малышам обычно требуется около одного литра жидкости в сутки, а детям школьного возраста — примерно 1,3 литра. При этом объем может меняться в зависимости от возраста, активности и погодных условий.

Эксперт подчеркивает, что для поддержания здоровья важнее соблюдать баланс, чем стремиться выпивать как можно больше воды. Избыточное употребление жидкости не приносит дополнительной пользы и в некоторых случаях может негативно сказаться на работе организма.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как влияет на человека попадание молнии.